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很多人之所以减肥没办法成功,就是因为对美食和减肥的欲望,不能互相平衡,要么是对美食更加留恋,要么是对减肥没有信心,如果总是处于节食减肥的阶段,这日子过起来可就是相当没劲了,就算每天都能看到一星半点的减肥神效,也总会因为肚饿,惊喜大打折扣,现在就来看看吃少还能饱腹的方法吧,助你的减肥大计进行得更顺利。
一、习惯自己吃饭
你有没有这样的感觉,在和亲人朋友一同吃饭的时候,会把精力集中在和对方的沟通上,边聊天边开玩笑,吃得又香又高兴。也就是说,在不知不觉中我们的食量变大了,身体囤积脂肪的概率增加了。从现在开始,试着自己吃饭吧,把沟通的对象变成食物,慢慢吃,这样饱腹感也会很快出现。
二、先满足嗅觉
当我们品尝一道美食时,先不要急着动筷子,闻一闻菜香,先满足一下自己的嗅觉,这样就能有效的降低我们的食欲,然后再细细品尝自己的食物,这样一来,减肥的速度就会变慢,饱腹感也会慢慢传达到大脑。
三、吃饭前休息一会
如果中午一下班就马上进餐,因为刚刚完成工作,人们还处于有压力的状态,身心十分疲惫,这就很容易导致暴饮暴食。如果先休息几分钟再进食,你就会先让身体休息一下,在放松的状态下,人会减少食量的哦!
四、餐前先喝点健康饮品
如果餐前能先喝一杯温水或者是蔬菜汤和果汁等,这样就能很好的增加我们的饱腹感,而且在等待饭菜上来后,我们也不会狼吞虎咽吃很多,因为饮品占据了一部分胃的体积,所以,我们的食量也会相应变少。
五、中场休息几分钟
不知道你是否有过这样的经验,当你一口一口地吃下很多食物后,饱腹感不会立即出现,但是没过多久你就会觉得自己吃撑了。在了解了这个情况后,你完全可以将其利用,在你吃到七八分饱时休息几分钟,等再吃的时候,你会发现,自己已经感觉饱了,也就不会再吃太多,甚至有可能直接不吃了。
五个饮食小窍门,可以让你更好地产生饱腹感,不会让你因为吃得过多导致肥胖越来越严重,但是方法再好,也仅仅是理论的问题,关键还在于你的执行力,只有你照着上面的五种方法做,才能收到减肥奇效,否则,你永远都只能停留在大胃王的尴尬境地。
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