不管我们是出于何种心情去健身,是为了拥有完美身材,或者是调节心情舒畅,还是想拥有强健完美的肌肉,我们都应该抱着一颗积极开心的心态去坚持锻炼,有时候有一些经常锻炼的人会给我们一些建议,但是他们的这些意见不一定全是对的,往往会说早上坚持锻炼是最好的,要想把多余脂肪变成肌肉应该举重。事实真的是这样吗?下面跟随小编了解一下吧!
事实:一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。
罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说:“对一个结构合理的锻炼计划来说,一周至少要锻炼3次”才是最佳的。
“严格来说,你每天都要练点啥,也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚,久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”
事实:锻炼没有最好的时段,无论什么时候都行,只要你能坚持。理想的情况下,你要让健身成为你的日常习惯,所以如果你喜欢晚上去健身房,那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话,那就晨跑。
对时间没啥特别的偏好?有一些研究指出,早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪,加速减重。
事实:脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说,这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间,还会包裹在心脏等器官的外部。
而肌肉组织可以被细分为3个主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌),分布于全身。
撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食:蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白,以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。
事实:根据多项近期的研究结论,普通的身体锻炼似乎能打败任何种类的脑力游戏。
去年春天发表的两个研究结果表明,能让你心跳加快、挥汗如雨的有氧运动对大脑有着显着的、绝对有益的影响。
“有氧运动对你的心脏很重要,对大脑来说也一样重要,”近期哈佛大学医学院的博文中写道。
事实:如果你想要减肥,你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃烧掉”来自我催眠。专家表示,瘦下来主要靠明显改变自己的饮食习惯。
事实:仰卧起坐只能针对你的腹部肌肉,而平板支撑则要用到你侧面,正面和背部的几组肌肉。所以如果你想要有一个更强的核心力量,尤其是想要练出6块腹肌,你需要锻炼到所有的这些肌肉。
“仰卧起坐只能锻炼到少数几个肌肉群,”《Harvard Healthbeat》的作者写道。
“通过运动的动态模式,一项优秀的核心力量锻炼能够增强你日常会用到的整个核心区的肌肉。”
事实:大多数人一周内不进行规律锻炼的话,肌肉组织就会开始分解。
“如果7天内完全休息不进行锻炼的话,肌肉减少或者肌肉开始减少是显而易见的,”Arent表示,“要么练它,要么失去它。”
事实:跑不了全马?没关系的。就算你跑不到8公里,长跑也是好处多多。
每天高强度的跑上5到10分钟所带来的好处和连续跑上数小时是一样的。
实际上,每周跑不到一小时(只要他们能每天都跑几分钟)在心脏健康方面带来的益处和每周跑超过三小时的差不多。
此外,数年的近期研究也表明,短时间的高强度训练也能和长时间耐力训练一样带来相同的健康益处,而且也更有意思。
我们人人都想有一个健康完美的体质,拥有一身强健的肌肉,体现我们的阳光与力量,都在坚持锻炼,通过以上了解,其实真正要想通过锻炼来达到健身的目的,还需要我们平时的日常生活当中,合理的安排营养均衡,休息得到保证,科学的安排运动项目才行。
3、锻炼之后能“暴饮暴食”这也许是关于运动与饮食关系最大的误区,然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式,但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
很多人因为经济原因或者是时间原因,无法使用健身器材来锻炼胸肌,所以说就想通过其他方法来锻炼胸肌。人们可以通过做俯卧撑的方法来锻炼胸肌。做俯卧撑是有很多种类的,人们可以根据自己的身体情况选择适合自己的种类。人们应该对不用健身器材锻炼胸肌的方法和注意事项有所了解。俯卧撑能够帮助锻炼人的胸大肌和手臂
一、教你锻炼胸肌最快方法双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻
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