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产后6个月是
体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到
怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着
产妇日后的生活质素。对于习
瑜伽者而言,
妇女在
分娩之后,只要能在“第—时间”内(即产后6个月内),彻底执行瑜伽
塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的
健美体态。刚生产完,身体尚未完全复原,并不适合从事正式
运动,因此,生完孩子后,进入瑜伽
健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。产后
哺乳和断乳会造成
乳房松垮、下垂,格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和
哺乳期做好对乳房的护理外,坚持合理的
饮食结构,保证充足的营养和
热量供给,还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势,如驼式、轮式、
拜日式、肩部旋转式等。假以时日,乳房内
脂肪组织会逐渐增加,恢复到孕前的状态。大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗,所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式,卧十字式等。产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。以上瑜伽练习,可以促进全身
血液循环流畅,使
母乳顺利流出,亦可消除
疲劳、能帮
助产后身体的康复,同时也是恢复体形的最有效手段。产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。对于
健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为前提将时间控制在30-60分钟之内,另外,产妇的关节还不稳定。做
伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。另外,哺乳妈妈最好在运动前给孩子
喂奶这是因为瑜伽运动之后,身体会产生自然
排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好3—4个小时之后。
产后六个月是美体关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的
产后6个月塑形美体关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的
产后恢复完美体形的三大关键
导读,确实是每一个女人也是男人极为关注的话题。为了解决新妈妈们的烦恼,豆豆妈(亲自特邀资深妈妈)将传授她的独门减肥心经。有的女性怀孕后体重高到了170或170斤以上,孕前曾有的曼妙身材不见了。究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性
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