久坐出现腰肌劳损问题，做这几个动作能够缓解！
BY：Noella 2024-07-20 00:16:35 861 ℃
很多办公一族甚至学生，都出现了腰部劳损的问题，腰肌劳损应该怎样处理呢?
让专家为我们支招！
坐姿不正确是现在坐办公室的人最常见的毛病，本来久坐就会让背部肌肉处于一个牵拉的状态，再加上不正确的坐姿，更加容易导致腰肌劳损。
腰肌劳损和天气变化有关，风寒，睡凉席可能会出现腰痛、腰肌劳损的表现，寒冷刺激会诱发或加重腰肌劳损。
如果有腰肌劳损的人，应该怎样做才可以缓解症状呢?
燕子飞
俯卧在床上，膝盖伸直，两条腿向天花板升起，头部和肩部都要离开床，使整个身体成一个反弓状，保持3-5秒，吸气不动，呼吸慢慢放下来，一开始头部做不到的话，可以先贴在床上。
假如腰部力量不足，做不到这个动作，两个腿不可以同时离开床的话，那我们可以先抬一条腿，抬起来的时候，要感觉自己的脚尖向远处延伸，一边延伸一边往上抬，坚持3-5秒。
原理:久坐使背部处于拉伸状态，就是背部肌肉会松，背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌，增强背部肌肉力量，可以稳定我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩，收缩我们就应该拉长。
三点支撑
用两个脚和头部将身体支撑起来，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，缓解腰肌劳损。
五点支撑
是三点支撑的简单版本，让患者更加容易做到，只是多加两个手肘做支撑，保持5-10秒，做完之后俯卧休息大概10秒再继续做，重复3-5个
注意：对于有腰椎和脊椎毛病的人，不建议做这一套动作，可能会加剧旧患。
大家无论是否有腰肌劳损，都要注意平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减少病痛呀~
久坐致腰肌劳损 日常腰肌劳损的治疗方法
腰肌劳损的治疗方法按摩疗法1、以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟可反复数次。日常预防腰肌劳损这样做进行腰部伸展运动身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。
久坐腰肌劳损怎么缓解,腰肌劳损如何治疗
一、怎样才能有效地预防腰肌劳损负重活动（30%）：躯干在负重活动时，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生。坐姿不良（30%）：长期弯腰工作者，腰部肌持续呈紧张状态
久坐会引起腰肌劳损,腰肌劳损会有什么症状
2、腰部活动障碍腰肌劳损发生后患者的腰部活动会受到很大的影响，尤其是前后伸展会出现很大的障碍，这无疑会给患者的正常生活和生活造成极大的影响，这也是腰肌劳损的一种常见症状表现，随着病情的加重，患者会明显感觉到腰部疼痛的症状，甚至都不能动，这个时候患者一定要及时进行治疗了。
Hash：a58dbbf91a301d601bfd622533e69a70c8e29295
【声明】本文由用户Noella发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。