久坐腰肌劳损怎么办呢,腰肌劳损的六种自我治疗法

一、久坐腰肌劳损怎么办呢

　　我国有五分之一左右的人群有过或者正在受到腰部疾病的折磨。办公室白领、教师、营业员、农民、司机……不同行业的不同人群都有着腰部的困扰。而且，近年来，腰部疾病患者人群呈现年轻化趋势。我们知道，腰部疾病主要由于腰部的退行性改变，长期慢性积累性劳损，而年轻人的腰部蜕变尚未开始，又怎么会出现腰部疾病呢？

　　人体在处于坐位时，腰椎的负荷比站立时要大得多，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重心移向脊柱前方，导致椎间盘受到的压曾大。

　　伏案工作时，人体在前倾约为20 度左右，恰好是腰椎间盘内的压力最大的时候；开车时腰椎和汽车产生共振导致脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，会加速腰椎的退化、变形。这就是司机和白领成为腰椎疾病的高发群体的最重要因素。

　　正确的坐姿应是上身挺直、收腹，不要久坐，适当活动、休息以缓解腰部疲劳，防止劳损、病变。

　　腰部的护理对于腰椎疾病的预防有着重要意义，而久坐作为最为重要的腰椎疾病诱发因素之一，应该引起大家的重视在生活中养成避免久坐的习惯。

二、腰肌劳损的六种自我治疗法

　　1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

　　2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

　　3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

　　4、转胯运腰，两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

　　5、转腰捶背，两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

　　6、双手攀足，全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

三、腰肌劳损的食疗偏方有哪些

　　1、续断杜仲猪尾汤

　　材料：准备续断、杜仲各25g，猪尾2条。

　　制作方法：将猪尾去毛切断，和药材一起置砂锅中煮熟，加盐少许，去药渣，饮汤食猪尾，连服5~7天。

　　功效：杜仲具有补肾、强筋骨的作用，可用于治疗腰痛。

　　2、龟肉杜仲汤

　　材料：准备龟肉250g，桃仁30g，杜仲10g。

　　制作方法：一起置入锅内煮熟，去杜仲，饮汤，连服3日，可间断服用。

　　功效：龟肉具有益阴补血功效，可治疗筋骨疼痛。

　　3、生地黄乌鸡

　　材料：生地黄250g，饴糖250g，乌鸡1只。

　　制作方法：乌鸡去毛洗净，去内脏，将生地黄和饴糖拌匀并放入鸡腹，煮熟食用，但不加调料，只食鸡肉，不饮汤。隔日1次，连服5~7天。

　　功效：生地黄具有清热凉血、生津润燥，乌鸡肉具有通经活络功效。

　　4、狗肉附片汤

　　材料：狗肉200g，附片1.5g，菟丝子3g。

　　制作方法：将附片和菟丝子一起放入布袋中，狗肉切片，先用生姜把狗肉炒熟，然后将药材和狗肉一起放入砂锅，炖至以肉烂为宜。饮汤吃肉，早晚各一次，1日1剂，可连服7~10日。

　　功效：附片具有温补脾肾、散寒止痛功效。

四、如何预防腰肌劳损出现

　　1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

　　2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

　　3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

　　4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

　　5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

　　6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

　　7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

　　8、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

　　9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

　　10、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。