孕期均衡营养合理增加体重
BY：Linnea 2024-07-16 20:43:19 445 ℃
怀孕后，一个人的身体变成两个人的，体重必然会增加。“但是，现在多数孕妇不知道孕期体重增加的合理范围。”中华医学会围产医学分会副主任委员、北京大学第一医院产科杨慧霞教授在接受《生命时报》记者采访时表示，有些孕妇到临产前，体重甚至能增加40公斤，这是极不正常的。
杨慧霞说，其实不少人知道，孕妇长太多会带来很多问题，比如胎儿超重会增加他们成年后肥胖和患2型糖尿病的几率；孕妇本身也容易出现糖尿病、妊娠高血压，从而导致难产、罹患腰椎间盘疾病等。但长期以来，主张孕期就该增加营养摄入，以保胎儿健康的观念还是被普遍接受着。而且，现在多数孕妇一怀孕就再也不做家务，甚至辞职在家，导致运动量大幅减少，引起体重的过快增长。
“怀孕前，女性应将体重保持在正常范围；在妊娠头3个月，每天总的食物摄入不用增加，只需要注意营养均衡，并适当补充维生素即可；到了妊娠中晚期才需要稍有改变，以增加钙摄入为主，适当补充多种维生素。”杨慧霞解释说，根据“孕期体重合理增加建议表”，怀孕时，体形偏瘦的女性，头3个月体重应增加2.2公斤，随后每周体重增加0.5公斤，到临产前总增加量在13―18公斤为宜。体形正常的女性，妊娠头3个月体重增加1.5公斤，随后每周的增加量也为0.5公斤，临产前总增加量在11―16公斤为宜。体形偏胖的女性，孕早期体重可每月增加1公斤，怀孕中后期每周增加0.3公斤左右，整个孕期的体重增加要控制在7―11公斤。“如果是过度肥胖的女性，整个孕期的体重增加达到7公斤就可以了。”研究显示，孕期体重增加保持在上述推荐范围的，一般母儿合并症最少。
当然，限制体重增长并不意味着限制营养，孕妇还是要保证每日膳食多样化，已经出现水肿的要清淡饮食。此外，孕妇还应该根据个人情况，在医生指导下进行孕期保健。▲
均衡孕期营养
孕妇需要平衡合理的营养：荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点。孕早期膳食应清淡易消化大多数孕妇在5-6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，尤其在早晨及饭后较为明显，有的还会出
孕期营养指导野菜为你均衡营养
孕妈咪在辛苦备孕的时候吃的总会很丰盛，其实除了你选择那些高档食物，为了均衡营养，可以适当的选择一些野菜。野菜营养丰富，与栽培蔬菜比较，蛋白质高20%，矿物质达数十种之多且含量高。山野菜不仅含人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分，而且植物纤维更为丰富，有的野菜维生素、矿物质含量比栽种的蔬菜高几倍甚至几十倍。而且大多山野菜生长于山林之中，未受到现代工业和农药化肥的污染，尤为珍贵。吃蕨菜能起到清热滑肠、降气化痰、利尿安神的作用。
孕期营养需均衡
怀孕期间孕妇的营养需要考虑自身以及胎儿两人的需要，所谓“一人吃，两人补”。要孕妇一日三餐完全按照食谱来安排饮食是不现实的。选择健康的食物，适量饮食才是良好的习惯。人体内基本上需要以下六种营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、维生素、矿物质
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