久坐族该如何减少久坐的伤害 八大伤害有对策
BY：Talia 2024-06-28 17:41:43 391 ℃
怎样算久坐族
如果是满足以下的其中一个特点的话，你已经是久坐族中的一员了：
1. 每天超过8小时的坐着时间；
2. 除了睡觉之外，其他时间都是坐着；
3．除了去接水、上厕所，其他时间都是坐着（甚至去洗手机都是坐着）；
4．每天上班、上学路程约半小时，其他时间都是坐着；
5．除了刚下班的时候没有座位，其他时间都是坐着。
久坐的危害及对策
危害一：引发肥胖
久坐会影响身体热量消耗，当摄入的热量大于消耗的热量的时候，体内脂肪大量堆积，使人引发肥胖，而肥胖又容易诱发多种慢性疾病。
健康对策
：除了需要在工作之余参加运动之外，还需要控制饮食，少吃油腻、高热量的食物，避免进食后又坐着等待。危害二：影响消化
长时间坐着很容易影响消化功能，坐着肠道蠕动减慢，食物的消化速度减慢，很容易使人出现食欲不振、腹胀腹痛等不适。另外久坐少动的话还可能影响免疫力，使人精神转态不佳，还容易引发疾病。
健康对策
：进食过后，不宜立即坐下，可以进行饭后散步等促进消化。危害三：容易长痔疮
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人患痔疮或者是加重痔疮的症状。
健康对策
：除了积极就医之外，还可以经常做提肛的动作，帮助刺激肛门、直肠肌肉，减少充血，缓解痔疮症状。
危害四：容易患妇科疾病
女性特殊的生理构造，长时间坐着很容易使女性私处处于潮湿的环境中，盆腔长时间充血，血液循环不畅的时候，会使阴部的透气性差，妇科疾病也容易缠上身。
健康对策
：女性要定期进行妇科检查，穿透气性好的内裤。工作期间避免跷二郎腿多起身活动等等。危害五：容易引起不孕
经常久坐的女性朋友容易出现不孕。久坐会导下腹腔包括盆腔在内的血液循环受阻，卵巢血氧供应不足，而容易影响其正常的功能。
健康对策
：女性朋友应该在备孕之前进行检查，平时多进行保养卵巢的运动。瑜伽是不错的选择。另外也可以多对下腹部进行按摩，促进血液循环等等。危害六：容易得结 癌
长时间坐着会影响肠道的蠕动速度，粪便中含有的有害物质会滞留在肠道内，再加上久坐会使腰腹部的血液循环减慢，这些都会影响肠道功能，增加患结肠癌的风险。
健康对策
：久坐族不宜憋便，每天养成按时排便的习惯。另外工作时间也应该每2小时起身活动一下。危害七：腰椎老化速度加快
久坐需要长时间保持坐姿，腰部的负担会比其他姿势加大5倍左右，长时间久坐或者是保持同一个坐姿很容易使身体的中轴线变迁，而进一步加重腰椎的压力，加速腰椎老化。有的还可能出现颈椎病、腰椎病。
健康对策
：避免采用同一个坐姿，并且在坐着的时候可以做一些小动作拉伸腰椎。比如，双手十指交叉向上尽量拉伸，或者是扭扭腰等等。危害八：毙命风险加大
久坐如果是连续超过4个小时会加大毙命的风险。身体在久坐的过程中发出有害的信号，干扰调节体内葡萄糖、脂肪数量的基因，引起身体平衡失调。就算是经常运动的人在电脑前连续坐4小时以上也会加大毙命风险。
健康对策
：每隔1小时起身活动一下，可以活动头颅、四肢或者是目视前方。你是久坐族么?久坐族如何“坐”出正确坐姿
久坐族是指那些需要经常坐着的人群。长时间的坐姿，使得他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，甚至身体其他地方患上疾病。那么久坐族如何养成正确的坐姿？久坐族们应如何饮食？久坐族可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。因此，久坐族更需要保持正常的体重。
久坐族养生 上班族长期久坐该如何养生
久坐族养生上班族长期久坐该如何养生越来越多的上班族都成了久坐一族，由于整天需要面对电脑或文案，不仅眼睛要经受长时间的考验，颈椎、腰椎、腿等身体各处也都处于长时间静止和劳损的状态。运动是身体保持活力必不可少的一环，针对于平时没时间运动的人，又该如何养生呢?久坐的人该如何缓解疲劳1、多眨眼长时间地用眼，眼睛必然会觉得非常疲劳，日复一日，视力会明显下降。因此，久坐一族最好不时地提醒自己多眨眼，也可以转动眼球，从左向右转动十次，再反方向转动十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促进眼部的血液循环。
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