中老年人如何预防高血脂 五个窍门告诉你答案
BY：Prudence 2024-09-17 16:09:05 477 ℃
能量摄入要控制
老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。
低值胆固醇
高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。
高纤维饮食
食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
饮茶戒烟限酒
实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。路远茶黄素提取自茶叶中，能有效的降低血脂而又不伤胃。
优化生活方式
高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。
老年人生活中调理血脂高的方法
坚持规律作息首先我们老年人如果在生活中出现了血脂高的情况，那么必须要注意规律的作息，在生活中养成一个良好的生活习惯，对于帮助我们老年人缓解血脂高的效果是非常好的。高脂血症老年病人应注意生活要有规律性。
中老年人需警惕高血脂偷走听力
黎昌政近年来，专家研究发现，高血脂是引起中老年人耳聋的一个重要病因。专家提醒，高血脂对听力的影响是一个缓慢渐进的过程，要警惕高血脂“偷走”你的听力。今年45岁的田先生身体一直很健康，最近他突然出现耳鸣及听力下降等问题，去医院做了一系列检查后
中老年人血脂高吃什么比较好呢？
中老年人血脂高吃什么比较好呢首先，总的来说高血脂患者的饮食要以清淡为主。此外，高血脂可引发高血压，诱发胆结石，胰腺炎，加重肝炎，导致男性性功能障碍，老年痴呆等疾病，最新研究提示高血脂可能与癌症的发病有关。
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