随着年龄的增长,身体很容易出现钙质流失的情况,特别是对老年人来说钙质流失问题更是严重,那么除了吃钙片补充以外,在饮食上可以吃哪些食物补钙呢?下面就请大家与小编一起来了解一下吧。会对老年人养生方面帮助很大。
最适合老人的补钙食物
牛奶中不仅含有丰富的钙质,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,在促进消化以及帮助身体吸收方面效果很大,而且牛奶中的钙质非常易于身体吸收,像一般的酸奶、奶酪、奶片都是可以食用的。
大豆中不仅含有蛋白质,钙含量同样很高,一般500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克。不过,在吃豆制品的时候不宜与菠菜同吃,否则会生成不被身体吸收的草酸钙,建议可以与肉类同吃,营养价值会更高。
海带与虾皮一样都是含钙很高的海产品,一般吃25克就可以补充钙质300毫克,并且它还可以降低血脂,预防动脉硬化。
一般动物骨头重80%以上都是钙,因为这些钙质是不溶于水的,因此在烹饪的时候需要将他们敲碎,加醋文火慢煮才能将钙质煮出来。
蔬菜中也有含钙高的食物,如;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克,所含的钙质就在150毫克左右。
上文中小编为大家介绍的这五种食物都是生活中非常常见的,在有时间的情况下可以试着多吃一些,帮助身体补充需求的钙质问题。除了必要的饮食补充外,建议老年人可以多增加一些户外运动,这样可以有效的增强身体的免疫能力。
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中老年人需要补钙_老年人补钙要远离三个误区
一、老年人是否需要经常补钙一般来说,钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素。但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了,而老年人即使有吃含钙的食物,但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙,所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。目前有许多老人因为害怕骨质疏松,因而盲目补钙
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