事实上,人们通常都对局部减肥存在误解,认为局部运动就能局部瘦身。脂肪分布于全身,但你运动身体某一部分的时候,整个身体的脂肪都可能会被分解,而不仅仅是运动的那个部位。
然而,不同的人分解脂肪的速度是不同,这跟很多因素相关,包括年龄、基因、激素和运动的强度。
因此,你很难做到准确地“局部减肥”。不过,你完全可以做到“局部塑身”!局部塑身就是通过对不同部位的锻炼,使脂肪转化为肌肉,塑造美好的体型。下面的5套动作,对于臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的,从今天开始练习吧!
1.负重抬腿位置1:准备动作
四肢着地,放一只轻量的哑铃在左腿膝盖内侧,弯曲左腿夹稳它。收紧小腹,挺直脊背。
位置2:抬腿
压紧臀部肌肉,抬起左腿,让左大腿与臀部同高。放下,重复12到15次,换腿。
2.半身起坐
位置1:准备动作
坐在椅子上,双手放在椅子边缘,指尖向前。抬起臀部向前滑动,让身体刚好离开椅子,膝盖弯曲。
位置2:向下弯身
弯曲手肘,身体下沉几英寸(靠着椅子边缘滑下去)。保持双肩放松,手肘向后弯曲。双手推动身体再次坐上来,因为起始位置,重复8到10次。
3.卧举哑铃
位置1:准备动作
双手各握一只哑铃,身体靠在健身球上,双脚伸直,收紧腹部。(如果觉得这个动作太难,可以把膝盖放到地上来支撑身体)双臂靠在健身球上面,手掌向上。
位置2:抬臂
把手肘往健身球里面压。弯曲手肘,举起哑铃与肩膀同高。慢慢地举,控制好整个动作。最后再慢慢放下,完成整个动作。
4.平衡伸展
位置1:准备动作
四肢着地,手臂与肩膀垂直,双腿以臀宽的距离分开,膝盖着地。保持腰部比肩膀低,膝盖在臀部的正下方。收腹,从头项到脊尾骨拉伸身体。想像有一杯茶放在你背上,你要保持平衡不让这杯茶掉下来。
位置2:伸展
吸气,同时伸展右臂和左腿,手指和脚趾尽量往外拉伸。保持2秒钟,呼气,然后慢慢放下手和腿。重复5次,换左臂和右腿再做。(在伸展的时候也别忘了你背上的那杯茶,保持背部平稳)
5.腹部卷曲
位置1:准备动作
坐在健身球上,让臀部和半个背部都靠着健身球。(滚动健身球,直到找到一个让你背部感觉舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上,你会觉得越舒服。你的姿态越舒展,就越容易平衡。)把手放在大腿上。
位置2:卷曲身体
抬起背部离开健身球,卷曲身体让肋骨向盆骨靠近。上半身也要顺势卷曲,拉伸背部到颈部的肌肉,下巴收向胸膛,肚脐往里收。
保持臀部和背部下方与健身球接触。放松 体,再重复动作。如想要锻炼更多的肌肉,可以增加身体向左侧或右侧的扭曲动作。
局部减肥就是说身体的某一个部分比较肥胖,需要重点减掉多余的脂肪,比如:腰腹、大腿、手臂等,这相对于全身整体减肥来说有一定的难度,下面就简单的介绍一下怎样才能使局部减肥成功。首先说说腰腹的局部减肥吧,这是女性朋友们最注重的部位,芊芊细腰是每一个爱美MM梦寐以求的,但是想要拥有却不是一件简单的事。造成腰
双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。四、按摩法这是一种最常用的腹部减肥方法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。
电脑族男性长期坐在电脑前,腿部得不到适当的运动.脂肪不断累积,不仅腿变粗了,而且还容易导致腿部浮肿,供血不足,使腿部无力。那么赶快让你的双腿变得有力起来,时刻给腿部减肥吧。下面就给男性介绍一些腿部减肥的方法。床上减腿法将枕头放在两小腿间,用力夹住,坐在床边,使大腿与小腿保持90°。如此之后,就可以锻炼小腿,可以将小腿部的肥肉去掉。
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