肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。
不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。
补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。
对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。
快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。
在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。
平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。
关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。
戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。
日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。
按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流 3遍,以微微酸胀为宜。
足三里穴位置:外膝眼下四横指。
委中穴位置:膝盖后侧腘窝正中。
但是有的时候老天确实很不公平的不一定在生活出现了什么意外让你失去自己原有的一切那膝关节置换术后康复方法及膝关节的保健。50-100次/日以膝关节无痛为原则,康复训练均应在无痛原则下进行。术后3周方可练习上下楼,下蹲。在康复过程中不要心急一定要慢慢的适应。
关节炎在目前比较常见,主要是分为多个类型,一般登山如何保护关节,就成了大家比较想知道的话题,平时的时候大家需要注意,登山队关节有害,尽量的不要去进行这项运动,保护关节,要注意平时的一些运动,还有就是个人的一些生活的注意事项。
患有膝骨性关节炎的老人,专家建议多参加一些对关节损害小的活动,比如游泳。老人要怎样保护膝关节健康懂得了膝关节骨关节的基本原理,就很容易理解该如何保护自己的膝关节了。要控制体重,处于非炎症期时,在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下,要适当增加股四头肌的负荷训练。
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