跳绳运动瘦腿又健身 初学者怎么跳？

“跳绳瘦腿又健美的初学者如何跳？”弹跳对心脏功能有很好的促进作用，它能让血液获得更多的氧气，保持心血管系统的健康与强健。跳脱的减肥效果也很明显，它能强化全身肌肉，消除腿、臀部、腰部的多余脂肪，使动作敏捷，身体重心稳定，并能使全身肌肉匀称有力。初级跳绳者可以分四步进行。

步骤一：跳跃平稳。

绕过头顶，用脚向后抛出。不用跳得太高，脚掌正好够到绳索。两脚平稳地站立在地上。完成一分钟的跳跃，然后休息一会儿继续。步骤二：单脚跳跃。

摇晃跳绳，将跳绳向后甩至脚后，抬起左脚，用右脚分别起跳，注意，落地时左脚要着地。反复换脚跳一分钟，然后再休息一下。步骤3：重复跳。

坚持一分钟休息一分钟，然后重复类似的跳绳动作几次。步骤四：高跳。

除了单脚起跳外，还可以增加一项强化训练，即膝盖弯曲成90度，弹跳一分钟，休息一分钟，然后继续。在跳绳运动之后，千万不要因为身体疲倦而急急忙忙地休息，如果马上休息很容易导致腿部肌肉肿胀，久而久之，不但不能消除腿部肌肉，反而会使小腿变粗。

这时可以做一些拉伸腿的动作，或者是轻揉腿，这样可以帮助腿部血液循环，防止肌肉松弛。跳绳不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以促进身体健康，有增强心血管、呼吸和神经系统功能的作用，对于哺乳期和更年期的女性，跳绳还可以起到放松情绪的积极作用。

尽管跳绳是一种很好的健身方式，但是在跳绳之前如果不注意热身和跳绳之后的拉伸，是很容易受伤的。

为了减轻由于弹跳时脚与地面接触所产生的撞击，避免脚踝受伤，跳绳运动员应穿质地良好、最佳避震或弹性设计的运动鞋。绳索软硬兼施，粗细适中。新手一般宜用硬绳，熟练后可改用软绳。绳索的长度应该是人腰部以下高度的两倍，如果绳索太长或太短，都会使跳绳动作不协调。选用软硬适中的草坪、木地板、平整的泥地等场地较好，切勿在硬质水泥地面上跳绳，以免损伤关节。中年人妇女和肥胖的人最好采取双脚同时站立的方式。另外，跳跃不要太高，以免关节因过重而受伤。请()，随时查看最新的热点资讯。