瘦身切不可盲目 空腹运动反而容易“长肉”

希望有一个更完美的身材，锻炼自然是不二之选，它可以有效地提高代谢速度，燃烧脂肪。

但你可能不知道，盲目锻炼不但不能瘦身，反而可能“肥”起来。以下小编带您一起涨知识瘦身切不可盲目空腹运动反而容易“长肉”相反容易“长肉”运动瘦身也不可过于盲目，也要讲究方式方法。众所周知，饱腹运动是不好的运动，但对空腹运动却不以为然，许多人运动前不喜欢吃东西，其实这是很错误的。

由于人们运动时会消耗大量的体力和能量，如果在没有吃东西的情况下进行运动，特别是跑步，不仅会增加肝脏负担，而且容易出现心率不齐的情况。

有的人在晨练时容易出现头晕眼花的症状，主要原因是空腹晨练的结果。因此，空腹大量运动对身体的伤害是很大的。另外，一般人在运动后，身体消耗的能量会增加，反而会吃得更多，容易造成暴饮暴食，导致减肥变成“肥肉”。所以，运动并不一定要苗条，要讲究方法才行。避开完全性的高强度运动当我们每天都做高强度运动时，难免会有体力不支的时候，如果在没有体力的时候还要去锻炼，就会积聚疲劳，使运动效果降低，同时还会促进食欲。

许多人在减肥时都会进行食物限制，那么疲劳加上食物摄入量不足，身体就会陷入恶性循环，最终导致暴饮暴食，离成功减肥还会越来越远。所以，不能长期持续地进行高强度运动，应每周有一至两天的休息时间，而身体要完全适应这种运动的持续进行。

即是动作要循序渐进，不能直接进行高强度训练，要让身体慢慢适应这个过程。

无氧肌锻炼很多人都存在这样一个问题，每天只做有氧运动，而忽略了无氧力量训练，其实这也是体重没有下降的原因之一，因为无氧训练是减肥的重要一环。要能张弛有度地做身体的线条，肌肉训练必不可少。

运动应从伸展运动开始，使肌肉柔韧化，扩大运动范围，提高运动效果。接着增加运动量，锻炼更多肌肉，提高代谢速度，使身体变得苗条。

当然，无氧肌肉训练并不一定要在健身房举重，还可以借助周围的家具做一些徒手力量训练，让锻炼能够随时随地进行。