产后发胖是大多数女士的“伤心事”。一旦造成
产后肥胖,再想恢复以前的苗条可得费一番功夫了。如果在
肥胖未到来时预防它,是可以取得事半功倍的效果的。为了保持“苗条女儿身”,“
坐月子”的女士应尽量做到以下五点。
保持好
心情:不良情绪会使
产妇体
内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成
肥胖等问题。产后要保持
乐观的情绪,避免烦躁、
生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
适度
饮食:
妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。食物构成应以高
蛋白、高
维生素、低糖、低
脂肪为好。合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃
水果。
勤于活动:
顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做
体操或
健美操等,以减少
皮下脂肪堆积。
科学睡眠:产后夜晚睡8小时,
午睡1小时,一天的
睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以
脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
母乳喂养:坚持
母乳喂养,不但有利于
婴儿生长发育,也可预防
产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的
营养成分输送出来。
新妈妈母乳喂养如
何进行
首先
母亲要保持舒适的姿势,母亲可以坐也可以躺着喂
宝宝,无论何种姿势,最终要使母亲和宝宝都感到舒适、轻松。母亲的两臂要放在实处,背后用
枕头或靠垫垫牢,然后抱近宝宝,以
乳头触及宝宝面颊,在宝宝转过头寻找乳头时,顺势将宝宝的身体稍侧,使其腹部贴近母亲的胃部。在宝宝张大嘴时,帮助宝宝含住乳头和大部分
乳晕。因为挤压乳晕才能使乳汁流出,仅仅吸吮乳头,会使乳头
疼痛,而且由于吸吮到的乳汁少,宝宝可能哭闹甚至拒绝吸吮。若母亲
乳房很大,应用食指和中指在乳晕根部托按乳房,以免妨碍宝宝鼻部通气。这样做还可以防止奶水流得太快,引起宝宝
呛咳。奶胀时乳头的伸展性差,宝宝不能有效地吸吮,这时可用手将乳汁挤出一些,或用热毛巾敷敷,使乳房柔软,帮助宝宝有效地吸吮。
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