男士瘦腹减肥的好方法是什么

人说女人发胖胖全身，男人发胖胖肚皮。男人发胖一般都是从肚子开始，但是对于肚皮上这种微小的变化一般都不会引起男士们的注意和重视，等到能观察到的时候胖肚子早已形成。那么男士对于这种腹部的隐形肥胖应该如何防止呢?

1.进行有效的锻炼

不要把无限制的节食和裹腹飞方法作为减少腹部脂肪的首选方法。这些方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2.适当节制饮食

吃饭的吃饱程度分为几个等级，我们一般都以1-10的数字来表示。平时我们应该少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

这种腹部健美操对于腹部脂肪的消耗能起到非常大的作用，具体做法是：盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

4.腹部按摩减肥法

这种腹部按摩快速减肥法对于腹部脂肪的消耗既简单又有效，它对于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病也有很大功效。又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

5.涂抹摩脐法

这种涂抹摩脐法做起来非常方便，只需肥胖患者仰卧在床，让家属在一旁帮忙即可。家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

介绍了这么多方法不知道会不会对要快速减肥的你有所帮助呢?其实这几种方法在生活中做起来都是非常方便且效果明显的，但是任何方法都贵在坚持，只要能坚持住那么任何肥肉都无所遁形。