分娩后新妈妈锻炼时的注意事项

BY：Giacinta 2024-07-17 03:03:42 465 ℃

产后进行适当运动可以促进血液循环，增加热量消耗，防止早衰，恢复生育前原有的女性美。但要注意时间不可过长，运动量不可过大。根据个人的体质情况逐渐延长时间，适当加大运动量，逐步由室内走向户外，运动形式可选择散步、快步走、保健操等，动作幅度不要太大，用力不要过儿，要循序渐进，量力而行。

采用剖宫产的产妇，应从拆线后开始运动。阴道或会阴有伤口的产妇，在伤口恢复以前避免进行影响盆底组织恢复的运动，应从轻微的活动开始，逐步进行运动。

如果你通过阴道分娩，可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝散步，但是不要使你心跳加速，只需感觉血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到１０～１５分钟，然后再延长到３０分钟。

当你感觉身体能够承受这样的运动量时，在医生的允许下，可以选择安全的健身运动，逐渐加大运动量，千万不要太勉强或过于劳累，以自己精神愉快，不过度疲劳为限。

适合产后进行的健身运动能散步、脚踏车练习、游泳、运动量不很大的健身操等。运动前应当排空膀胱。腹直肌分离的产妇应带上收腹带后再进行运动。不要在饭前或饭后一小时内做。运动出汗后，要及时补充水盆。每天早晚各做１次，至少持续两个月，时间由短渐长。

育儿网小提示：

在进行产后健身运动时，如果恶露增多或疼痛明显，一定要暂停运动，等身体恢复正常后再开始。

剖宫产新妈妈PK自然分娩新妈妈剖宫产对新妈妈的危害1、手术对新妈妈的精神和肉体都是个创伤。据报道，剖宫产新妈妈易发生抑郁症。2、手术时麻醉意外虽然极少发生，但也有可能。一旦发生，对母儿的生命威胁很大。3、新妈妈的死亡率略高。4、出血量多，同时还有可能发生大出血和损伤，如损伤膀胱、直肠等。

早就听说现在生孩子，医院都实行绝对“周到”的服务，大到产妇用的脸盆、尿壶，小到宝宝的衣裤、袜子，事无巨细地准备齐全，当然“周到”的服务要用钱来买，价钱比市场上肯定要贵一些，而且款式、质量还无法选择。上有政策下有对策，早在怀孕7个月时我就动手准备了，拉出了生产住院时必备物品的详细清单：甜甜妈：准备周

真假分娩的区分方法宫缩时间假分娩：无规律，时间间隔不会越来越小真分娩：有固定的时间间隔，随着时间的推移，间隔越来越小，每次宫缩约持续30~70秒宫缩强度假分娩：通常比较弱，不会越来越强。有时会增强，但然后又会转弱。真分娩：宫缩强度稳定增加。

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