各式各样的运动减肥方式，那一款你喜欢如何减肥
BY：Eranthe 2024-08-13 15:13:32 157 ℃
对于上班族来说，长期坐在办公桌前，再加上忙碌的生活给他们极少的时间去锻炼，腹部就成了脂肪积累的最好部位，这该怎么办那?不用担心，大厨艺小编今天就为你们解决这个问题，只要你耐心看完这篇文章。你将会得到答案。
最常见的腹部减肥法--仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常简单腹部减肥法，但是简单的动作却有不少讲究，比如双手不要抱头、两腿不能伸直伸直、配合呼吸等。因为双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力;如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。
仰卧起坐这种腹部减肥法配合呼吸的正确做法是：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
当下流行的腹部减肥法--平板支撑
所谓的平板支撑腹部减肥法就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练。动作要领：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。这种腹部减肥法的动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都得到一定的锻炼。
这两种方法能帮助你很好的减去积累的脂肪，有了这些方法，你就再也不用担心这个问题了，那么还犹豫什么呢?利用空闲时间运动吧。
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