老人冬季养生要注意些什么？老人冬季保健的注意事项是什么？

(12月26日)：老年人冬季养生应注意些什么？老年人冬季保健注意事项有哪些？随着当今物质生活的日益丰富，越来越多的人开始重视健康养生。

我们在日常生活中应该注意哪些养生呢？男女、儿童、老年人应该怎样才能做到健康养生呢？什么习惯最有益健康？以下就跟着小编来看看老人冬季养生要注意些什么？老年人冬季保健注意事项有哪些？老年人运动项目多、时间长，不宜因人而异，不能样样都学，面面俱到。老年人生理上的老化，使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积减少，多项活动的记忆力出现障碍，使神经系统协调指挥各器官系统及时响应各种动作变化的能力明显下降。

老年人的健身项目很贵，而且很坚持。

每天的运动时间以30~40分钟为宜。健壮的老人或有运动习惯者，可酌情延长，以使兴趣尚浓，感觉良好为限。警惕过重负荷，产生逆反心理。忌运动后立即坐躺运动时血流加速，运动后若立即坐躺，会出现血压骤降，心率飙升，肌肉停止运动，下肢静脉血液无法迅速回流，造成下肢瘀血肿胀，脑部和机体各部分因缺血而引起“休克”，或产生不适感觉。锻炼之后需要有慢跑慢走逐渐减少的放松运动。休息间内，应立即用柔软毛巾擦抹身上的汗水，不要在地上随处躺卧，以免身体受潮寒，诱发风湿性腰痛或关节痛。

忌大量饮水锻炼时出汗造成口渴，可适量补水。

喝水不能太多，过量会破坏体内水分、盐分的代谢平衡，稀释血液浓度。补水以淡盐水为宜，既补水又补盐，保持身体水盐平衡。忌立即凉浴运动时血流量增加，毛细血管扩张，大量出汗。

比如立即凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统紊乱，肌肉抽筋，还会引起感冒和风湿，关节炎等疾病。

忌违反生理负荷项目运动选项力戒负重、屏气、翻腾旋转动作及激烈对抗项目。静力性负重练习选做，肌肉在一段时间内紧张用力，使肢体静止不动，容易出现疲劳；屏气努力大负荷练习，也会给心脏和骨骼带来过多的负担和影响。由于老年人身体素质下降，爆发力减弱，动作迟缓，反应迟钝，协调能力差，对那些对抗激烈的项目，都已力不从心，而且容易造成动作创伤。

忌在� �染环境中进行体育锻炼，需满足对氧气的需求，呼吸深度、速度快，使肺通气量明显增加。

处于污染环境中，容易使病菌进入人体，导致呼吸道疾病。老年人在户外运动时风和日丽，阳光充足，可以接受紫外线、红外线的健身作用。

选在空气清新的茂密山林、喷泉或空旷辽阔的海滨区，可以加入“空气维他命”——负离子，使机体各系统机能增强，新陈代谢功能旺盛，心情舒畅，心情舒畅。

忌忽视锻练前后的运动卫生锻炼前后的运动卫生，注意锻练前的暖身活动和锻练后的整理活动。练功之前要有身体机能活动的准备，使身体运动器官、肌力、韧带迅速进入活动状态，避免运动损伤；锻炼后的整理活动，使身体各组织、器官的功能变化由运动状态逐渐进入相对安静状态，不能因运动的停止而停顿。整饰方法重于身体放松，使运动负荷逐渐减少，达到驱除疲劳的效果。

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