产后如何来帮助自己进行骨盆恢复

很多妈妈在产后都会忽视了给自己的骨盆进行恢复，骨盆如果没有恢复好，会给自己以后的生活带来很大的影响的。下面这几个方法就很适合妈妈们产后做了。

基础盆底肌练习——凯格尔收缩

侧卧或坐在椅子上，保持自然呼吸，轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉，好像要憋住小便一样，数1、2、3后放松。重复10次无论顺产还是剖宫产，分娩后第一天就可以尝试着做。但是一定要轻柔地用力，逐渐加大收缩力度。

【TIPS】这个动作随时随地都可以练习，如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习，用力适度。这不但不会引起疼痛，同时可以促进血液循环，加速伤口愈合，并能缓解伤口的肿胀和不适。

熟练掌握凯格尔收缩后，可以逐渐增加以下练习，注意用力要均匀和缓。

骨盆恢复运动

内收练习

1、仰卧或坐在椅子上，将一个靠垫夹在两腿之间。

2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧，并收紧盆底肌肉，吸气时放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复10次。

尾巴伸缩

1、四肢着地，想象自己有一条尾巴。

2、呼气的时候臀部内收，收紧盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向卷进去；

3、吸气时腹部和盆底放松，好像把尾巴向后翘。重复10次。

树干练习

俯卧，将乳房下缘垫高，双腿交叉，脚尖支撑，用力把腿夹紧并伸直，从1数到10，然后放松。注意保持自然呼吸，不要憋气。重复5次。

吊床练习

1、平躺在床上，双手垫于头部。

2、呼气时收紧盆底肌肉和大腿内侧，吸气时放松盆底肌和大腿内侧。重复10次。

因此，产后新妈妈应该重视身体锻炼的，做好上面的练习，这样就可以让身材更好的恢复。

小编总结：

妈妈们在产后千万不要忘了自己的骨盆在产后受到的损伤，如果没有重视起来，给自己的生活带来的影响是很大的。但是妈妈们在做上面这些运动的时候，记得要循序渐进的来。