生活细节和寿命长短有密切关系,要想长寿,首先要养成良好的生活习惯,专家指出,日常生活做到以下10步,就有望活过85岁,下面就一起来了解一下吧。
第1步:避免致癌物。
至少做到两点:一是
戒烟,二是涂抹
防晒霜。每天
太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止
皮肤癌发生。
第2步:改变饮食模式。
良好的饮食模式包括:多喝
水;避免
暴饮暴食、
毒品或药物、酒精、
咖啡因等;限制
热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3
脂肪酸的深
海鱼。
第3步:蹲姿排便。
蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少
肠癌和
痔疮的发病几率。
第4步:摄入抗氧化剂
。摄入方式任选其一:每天5杯
绿茶;每天1块黑
巧克力;每天1杯红
葡萄酒,吃红
葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。
第5步:减少压力。
掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做
深呼吸;尽可能地消除
恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的
乐观态度;积极努力工作,参与
志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。
第6步:居安思危。
其一,防止
意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入
建筑工地务必戴
安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度
体检,有病及早治疗。
第7步:常规锻炼
。建议每天
运动30分钟,最简单的运动是
散步,每天步行3公里,
死亡危险减一半。
第8步:活到老,学到老。
良好的
教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、
健康饮食和不
吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。
。上床与起床时间雷打不动,与保持一定的
睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体
张弛有度,自我修复。
第10步:常用脑。
常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止
老年痴呆症的发生。
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