秋冬季节便秘怎么调理 教你四个清肠通便好方法
BY：Honoria 2024-08-16 15:38:53 411 ℃
一：适量运动+腹部按摩
平时应该避免久坐少动，可以做适量的转腰屈腿、打太极拳、跑步、跳绳等运动。腹部按摩的的话最好是选择在晚上睡觉前和早上起床前进行，首先要排空小便后，仰卧平躺床上，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹五十次，再逆时针方向按揉五十次，反复五遍即可。这样可以有效促进肠道的蠕动。
二：多喝水
水分不足是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的关键原因之一，所以每天必须要补充足够的水分。建议每天饮用三公升左右的水。最好是早上起床后喝一杯温暖的淡盐水，不仅可以提提精神，主要的是能在气温比较低的时候润滑肠胃，达到缓解便秘效果。
三：每天吃含高纤维的食物
最好每天都吃深绿色蔬菜以及高纤维的水果和蔬菜，这样能够很好的帮助肠胃蠕动。还有，例如像香蕉、蜂蜜和一些富含脂肪酸的各种豆类果仁，也都可以有助于预防便秘。但是必须注意的是，食物纤维的摄取量不宜过多，不然容易引发肠胀气、导致解便次数过多等不适。
四：晚餐在睡前三小时吃完
晚餐一定要在睡觉前三小时吃完，因为晚饭后立刻睡觉会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要在睡前三小时吃完。
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所以，对于每个人来说，养成自己良好的排便习惯，对于预防便秘是非常有帮助的。久坐多活动活动现在都市里生活的人们，基本都是每天办公室一簇，每天久坐办公，要知道，这样每天久坐，很少活动，对于我们肠胃的蠕动也会减少，长期久坐者，得便秘的几率会高很多。尽量不要熬夜，过渡疲劳熬夜加班也是很多白领上班一族的家常便饭，生活与工作的压力也实在是没办法。同时，加班熬夜也会引起严重的精神紧张等一系列的连锁反应，食欲不振等。所以，建议大家适当的多参加体育运动，增加个人的体质，对于预防便秘也是废重要的。
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