胖纸们,你们还在减肥道路上死死挣扎着吗?减肥真有那么艰难吗?其实做什么事都要有个计划,一切按计划进行,减肥也是一样,切忌盲目减肥!今天小编给胖妹纸们制订了一个超有效的减肥饮食计划方案,从早到晚都要瘦,下面就一起来看看这个暴强的减肥计划吧,按计划而行,不运动不节食轻松瘦下来!
一、早晨7:00-9:00
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
二、上午10:00—11:00
多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
调查发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
三、中午12:00-1:00
中午吃发酵食物
吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。
四、下午2:00-4:00
下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
五、下午5:00-7:00
日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。
六、晚上8:00-9:00
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
按摩减肥教你塑身拥有好身材按摩减肥
每一个女性都是天生爱美的,他们对自己的身材要求很高,也注重身材的塑造,其实想要塑身,按摩减肥可以帮助你,下面大厨艺小编就为大家介绍几种按摩减肥法,帮你从头到脚的塑身,让你成为人人都羡慕的女神。丢掉身上的游泳圈:敲腰部的带脉肚子上的肉最难减是许多肥胖族的心声。而这层肥肥的游泳圈,正是中医所谓带脉所环绕
洗澡减肥法,减出好身材如何减肥
洗澡减肥法大家听说过吗,洗澡也能减肥吗,很多美眉们不禁会纳闷,是啊,其实很多事情都有一定的方法的,减肥更是不例外,很多方法都可以帮我们实现减肥目的的,就像我们平常的洗澡,这件事情看起来简单,其实它的功效却不容小觑,下面为大家介绍洗澡减肥法是如何实现的?洗澡减肥法减出好身材喷头沐浴减肥用喷头喷出的强劲
减肥七个好习惯,轻松保持好身材如何减肥
很多时候,我们习惯了一件事情,就没有意思再去改变它。但是瘦身减肥需要制定周详的瘦身计划,这样才能有效的提高减肥的效率,下面大厨艺小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到从生活中点滴入手,达到养成瘦身的好习惯。别让身体成为工具,先从
Hash:48898cae9bdc7db00aa6777c65476d1722422833
标签:
好身材
减肥
身材
【声明】本文由用户Agnes发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。