减肥不必去健身房,家里也一样如何减肥

很多人说，在家怎么减肥呢，不想去健身房。其实减肥也可以在家进行，家里也有很多健身器材哦，不信的话，要减肥的朋友们要看看哦。

一、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。

美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

减肥效果：★★★

实用耐久度：★★

二、甜甜圈

甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

减肥效果：★★★★★

实用耐久度：★★★★★

）

三、韵律哑铃

你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。

减肥效果：★★★★

实用耐久度：★★★★★

四、握力器

这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

优点：不占空间，使用方便。

缺点：没有明显的瘦身效果。

美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!

瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!

减肥效果：★

实用耐久度：★★★

）

五、呼拉圈

许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真� �就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

美体时间：20分钟以上或是500下以上。

瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了!

减肥效果：★★★

实用耐久度：★★★★

六、踏步机

通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

缺点：占空间较大，不好收纳。

美体时间：20分钟以上。

瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。

减肥效果：★★★

实用耐久度：★★