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1、照顾自己
首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。
* 尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。
* 保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。
* 保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。
* 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。
2、积极寻求帮助
一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。
3、和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独
* 和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。
* 找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。
* 和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。
4、户外活动
不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。
如果你觉得自己现在还应付不了这样的
运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,
深呼吸几次,也会有好处。
(编辑:苗皓)
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