保健警惕 挤公交当心挤出健康隐患

　　随着社会日益发展，人们的生活节奏也越来越快!在快节奏的生活环境中，上班族挤公交已习以为常。挤着上下班，不仅挤出疲惫还挤出你无法预知的健康隐患。下面就来细数上班族挤公交所存在的健康隐患吧，大家可要提高警惕。

　　一、高跟鞋、厚底鞋挤车危害大 最好上下班换上平底鞋

　　时尚靓丽的高跟鞋向来是女性的宠儿，骨科教授表示，穿高跟鞋的人脚是处于前足站立的状态，这时候人体关节的压缩应力是体重的3倍，这就造成了踝关节各骨头间的契合度最差，走起路并不稳定。而在拥挤的环境中，这种不稳定就更加显而易见，对身体的支撑都处于亚稳定状态，也就是说站立的稳定性就越差，极易扭伤。

　　需要提醒的是，时下深受欢迎的厚底鞋未必就是安全的选择，厚重的鞋底，让鞋底与踝关节之间的力度增大，更可能造成扭伤。别说在拥挤的环境下，就算在平地中，人在行走时，先是足放松，足跟着地，脚将人体向前推进的过程中，需要一定的柔软度，才能与地面产生更好地相互作用力。而厚底鞋使脚需要更大的力来推进，更容易让小腿疲劳，甚至会加剧原本高跟鞋带来的问题。

　　专家建议，每天要挤公交车上下班的女性最好换上一双平底鞋。非要穿高跟鞋的，也要选择一双“相对健康”的高跟鞋，首先是鞋底能与脚底包括足弓充分接触，这样就能把压力向脚的各个部分很好地分散;其次，鞋面不能往外斜，否则会增加扭伤的风险，还有就是鞋跟要足够牢靠，不能内偏。

　　二、挤车手腕很受伤 扶握适当放松手指不易受伤

　　挤车最容易受伤的另一部位就是手腕，如要在拥挤和车厢摇晃中做到“屹立不倒”，很多时候是依靠紧握扶手来稳定身体。这时候腕关节比较容易受伤，特别是如“吊环”的扶把稳定性低，在急刹车和别人拥挤的作用下，更容易造成腕关节和肩关节的损伤，甚至可能导致上肢出现一些肌肉或者韧带的损伤。宋卫东说，一般正常情况下不会发生太大的损伤，身体可以自己慢慢恢复，但如不注意保护手腕关节，反复拉扯可能会加重伤情。

　　挤公交车可以算是体力活，所以，挤车最好选择比较牢靠的扶把，以免摇摆造成上肢带的不稳定。扶把最好选择低于肩关节水平以下位置，这样不但人体会感觉更加舒服一点，受伤可能性也更小一些。

　　此外，要知道手指在这种紧张着力的较量中也容易受到损伤，长期用力紧握会导致手指肌腱或者腱鞘的隐形损伤。手指肌腱被拉伤，还会引发炎症。专家提醒，手指扶握扶手也要适当放松，尽量调整好自己的站姿和位置，减少手指和手腕的压力。

　　三、车厢内细菌不知谁有病 抵抗力差的人乘公交戴口罩利于防病

　　无论是公交车还是地铁，都属于密闭空间，也就是说上下班挤车我们避免不了与许多人同时在一个空间里呼吸。专家表示，在相对密闭的空间中，当不舒服咳嗽、打喷嚏时，体内的病菌就会随着口腔唾液、鼻腔分泌物、上呼吸道的分泌物扩散到空气中，最远距离可达3-5米，所以这些传染性疾病极容易在乘客间传播。如感冒、流感、鼻病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、冠状病毒感染等。许浦生强调，尤其需要注意的是流行性感冒，其症状与感冒相似，如大意忽视，控制不好将可能进一步发展成为上呼吸道感染。

　　现在亚健康状态的人群达到60%到80%，他们看起来健康，但身体却很容易受到外界环境的影响。在拥挤的公交车中，传染病原病毒的传播，对于亚健康人群就“要命了”，除了容易受到这类病菌侵袭，导致疾病的发生外，交叉感染等情况也很容易会导致病原体变异，加快多种疾病的传播。

　　患有呼吸道疾病的病人，要避免长时间在拥挤的地方逗留，如要挤车上班无法避免，那么最好戴上口罩，或咳嗽和打喷嚏时，用纸巾或手绢遮住口鼻。如果都没准备好，建议用胳膊肘捂着口鼻。另外就是要保证足够的睡眠，规律的生活，提高个人机体抵抗力。

　　四、车上吃喝气味难闻 建议尽量在上车前下车后吃早餐

　　一杯豆浆几个包子、为了节省时间，在公交车上草草解决自己早餐问题的上班族有不少。但这样不仅仅使封闭的车厢充满食物的气味让人不适，挤车时摇晃的车厢、拥挤的环境、紧张的节奏，还会让消化道系统调控功能下降，这时候进食容易增添胃肠道的负担。另外，吃食的碎屑和包装袋等垃圾，也给蚂蚁、蟑螂提供了良好的生存环境。车厢中时不时出现的“小强”的身影，也为乘客的健康埋下了隐患。

　　据了解，国外是不允许乘客在车上吃食物的，这既不爱护公共卫生，也是影响自己健康及影响他人的一种行为。所以，建议尽量在上车前后吃早餐，上车时把没吃完的东西包好放妥。垃圾要丢入车厢里的垃圾桶，注意别落在外面。食物残渣和包装以及液体最好不要丢在车上。

　　五、坐车长时间看手机伤眼 在公交车、地铁上的阅读应适度

　　挤车的过程又长又枯燥，有了智能手机、平板电脑后，这一问题得到了极大地改变。公交车上埋头“用功”的人不少，不是在看小说就是在刷微博，不是在听音乐就是在看视频。现在公交车上也有WIFI了，极大丰富了人们的“车厢生活”，但在公共交通工具上阅读对眼睛的伤害非常大。由于路面的颠簸、车辆的频繁启动，阅读的时间稍微长些，就可能造成用眼疲劳和头晕。如果用握扶杆的手揉眼睛，还可能为眼部卫生埋下隐患。

　　因此在公交车、地铁上的阅读应适度。如果摇晃特别厉害，或者光线特别强的情况下，最好停止阅读。此外，由于外界环境噪音比较大，听音乐的人群也需注意，不要为了掩盖噪音，而把音量开得过大，应该遵循用耳的“60-60”原则，音量不超过最高的60%，连续听的时间不要超过60分钟。

　　六、挤车也会挤出大压力 日久惹上心理亚健康

　　从上班时间紧迫而造成的“是否能挤上”、“一定要挤上”的心理压力，到拥挤车厢中要进行自我的身体保护和对财务的保护从而产生的小心翼翼的状态，再到拥挤和堵车造成的焦急心态……各种压力充斥在整个挤车的过程中，人这时会处于一个相对紧张的状态。中山大学孙逸仙纪念医院神经科副主任医师刘中霖表示，挤车中产生的压力其实是社会、生活压力的其中一部分。但挤车压力是多数人可能会遇到的问题。它可能会影响一个人的生理和心理健康，也可能引发家庭矛盾和影响工作表现。

　　随着压力的不断增大，不适时调整心态缓解压力，轻则会出现失眠、神经衰弱等问题，重则会导致抑郁、焦虑，这属于心理亚健康。

　　以上所描述的六点，都是挤公交挤地铁所存在的健康隐患，希望匆匆忙忙的上班族不要忽视这些健康隐患。