睡眠对于宝宝而言到底有多重要？

指导专家

　　刘玺诚教授(全国儿童睡眠医学协作组组长、亚太地区儿童睡眠专家联合会(APPSA)常委、北京儿童医院主任医师)

　　黄小娜博士(中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童保健部副研究员)

现状扫描

　　20.87%的婴幼儿存在睡眠问题

　　“有数据显示，我国0～5岁儿童中，20.87%存在睡眠问题，常见的表现为入睡困难、夜醒、打鼾、睡眠不足等等。”全国儿童睡眠医学协作组组长、北京儿童医院的刘玺诚教授指出，睡眠问题会对宝宝产生多种不良影响，导致宝宝出现生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。

　　另据刘玺诚教授透露，如果早期睡眠不好，宝宝在婴幼儿期以后的儿童期产生睡眠问题的几率比早期睡眠好的宝宝要多三到六倍。除此之外，儿童期睡眠不足是儿童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病发生的重要危险因素之一。

解密

　　宝宝的睡眠规律

　　初生

　　宝宝刚离开妈妈肚子时，还未形成睡眠昼夜节律，睡眠缺乏规律。这时宝宝每天除了哺乳与排泄所占的大约6～8个小时外，其余时间均处在睡眠状态，并分布于全天的24小时内。此时宝宝的睡眠相当脆弱，容易受周围环境的干扰。

3-4个月

　　宝宝出生3～4个月之后，在外界光、声音、喂养等诸多因素的共同作用下，逐渐熟悉了这个新奇世界的秩序，睡眠与外周环境越来越同步，白天清醒的时间在延长，睡眠更多的集中于夜晚。这时，宝宝身体里参与睡眠调控的褪黑素分泌以及体温等生理指标的变化也出现昼夜波动，预示着宝宝睡眠昼夜节律初步形成。在睡眠中，宝宝会出现肢体颤抖，有时还会做吸吮动作、扮鬼脸、抽动鼻子或微笑。

5-12个月

　　出生5～12个月的宝宝，随着年龄的增长，睡眠向成人模式发展，由刚出生时一整天无规律的小睡状态，逐渐变为“晚上主要睡觉，白天主要活动”的状态，而且晚上连续不间断睡眠的能力也越来越强。

　　宝宝从出生到1岁之间，白天小睡的次数逐渐减少，每次小睡持续的时间也逐渐缩短；夜晚宝宝醒来的频率也会随之降低，醒来后再次入睡的时间也在逐渐缩短，连续睡眠的时间变得越来越长，这些都意味着宝宝正在努力地适应爸爸妈妈睡眠的节奏。宝宝到1岁时，基本上可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。

怎么判断宝宝是否需要睡眠？

　　中国疾病预防控制中心妇幼保健中心儿童保健部的黄小娜博士指出，出生至1岁的宝宝，随着年龄的增加，宝宝的白天清醒时间/玩耍时间及夜晚睡眠时间逐渐变长，而白天小睡时间及夜晚夜醒时间则逐渐变短。

　　0-4周：白天清醒/玩耍的时间约1小时，白天小睡时间为2.5到1.5小时/次，4次，最长可一次小睡3-4个小时。夜晚睡眠时间通常为2小时/段，总计4段，最长可连续睡眠3.5个小时，夜晚夜醒时间通常30分钟/次，每晚3次。

　　4周-3个月：白天清醒/玩耍的时间约2到2.5小时，白天小睡时间为1.5小时/次，4次，最长可一次小睡2个小时。夜晚睡眠时间通常为2到2.5小时/段，总计4段，最长可连续睡眠3.5到4个小时，夜晚夜醒时间通常30分钟/次，每晚3次。

　　3个月-6个月：白天清醒/玩耍的时间约2.5到3小时，白天小睡时间为1.5小时/次，3-4次，最长可一次小睡2个小时。夜晚睡眠时间通常为2.5-3.5小时/段，总计3-4段，最长可连续睡眠3.5-5个小时，夜晚夜醒时间通常20-30分钟/次，每晚2-3次。

　　6个月-12个月：白天清醒/玩耍的时间约3-4小时，白天小睡时间为1.5小时/次，2-3次，最长可一次小睡2个小时。夜晚睡眠时间通常为3.5-4.5小时/段，总计3-4段，最长可连续睡眠5-8个小时，夜晚夜醒时间通常小于20分钟/次，每晚1-2次。

　　黄小娜提醒，当宝宝疲惫需要睡眠时，宝宝会做出某些动作，暗示你他/她准备睡觉了。刚刚宝宝可能还玩得很高兴，一会儿他/她可能就表现出烦躁或嘀嘀咕咕，失去注意力或不再配合您的活动，紧握拳头，揉眼睛或打哈欠。如果这些疲惫的迹象及时得到家长们的回应，会让宝宝的安全感提升，并在一段时间内减少宝宝哭泣的次数。