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产后
运动,在
坐月子期间就要开始,
产后瑜伽是促进
骨盆腔
血液循环的运动,不管是
剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人
体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。“咣啷——”一声响,莉莉刚刚在床上把腿部垂直抬起来,就听到门口的响声,婆婆又端着一碗什么
滋补汤推开了门,看到她的这个动作竟然吓得让手中的碗脱手而出:“莉莉,你这是在干什么,你要知道你可是刚
分娩完不到半月啊,怎么能这样动呢?”“别
紧张,我在练月子
瑜伽呢。”做月子还能练瑜伽———这的确是让许多“婆婆”级人物担心不已的事情,可是,现任多家高尚
健身会所首席瑜伽师及体形
顾问的曲影说:“产后运动,在
坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨盆腔
血液循环的运动,不管是
剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软
肌肉、增加
弹性的功效。”为了尽快恢复苗条和
健康的身材,月子里的妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元”,月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。产后第3天:
腹式呼吸法1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做
深呼吸;2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;3、还原,全身放松,调息。功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理
内分泌,消除
紧张与
压力,预防
产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。产后第5天:脸部按摩法1、两手摩擦10次,产生热感;2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小
皱纹。产后第15天:简易轮式功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化
膝关节,预防腿肚
抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化
气管、
甲状腺、扁
桃体机能。1、平躺地上,做深呼吸;2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气;3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。4、还原,调息。
月子里也能做瑜伽
产后运动,在坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。咣啷一声响,莉莉刚刚在床上把腿部垂直抬起来,就听到门口的响声,婆婆又端着一碗什么滋补汤推开了门,看到
产后的春天――月子瑜伽
产后运动,在坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。“咣啷――”一声响,莉莉刚刚在床上把腿部垂直抬起来,就听到门口的响声,婆婆又端着一碗什么滋补汤推
新体验:产后月子瑜伽
产后运动,在坐月子期间就要开始,产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。“咣啷―――”一声响,莉莉刚刚在床上把腿部垂直抬起来,就听到门口的响声,婆婆又端着一碗什么
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瑜伽
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