孕期瑜伽可强健腿部肌肉|孕期|瑜伽|强健|怀孕|亲子中心|十月怀胎|两性女性|酷鹏网ti
BY：Jayne 2024-11-05 02:01:25 966 ℃
青蛙式：
做法：跪地，身体前倾，五指打开，放于前方的地面上。两腿膝盖大大的分开，脚尖相对。保持脊柱正直，自然地呼吸。吸气，呼气身体向右摆动，臀部保持在地面上。保持3-5个呼吸，吸气，呼气向左摆动。重复几次。
●肩部始终保持放松，并且尽可能在移动的过程中，也保持两肩平行于地面。
●整个脊柱，从尾骨到颈部和头颅都要保持平直，不要弓背、塌腰等。
头到膝式：
做法：两腿伸直坐于垫上，弯曲右腿，脚心贴左腿根部。吸气，伸展双臂，呼气向下，双手触左脚尖。凝视前方。保持3个呼吸。呼气，吸气起身还原。右腿伸直，稍事休息，反侧重复。
●弯曲的腿如果觉得紧张，也可以放低到膝盖或者任何感到舒适的位置。
站立体式练习
站立体是相对其它体式稍显剧烈一些，在整个练习中，要有意识地保持脊柱正直，以免因宝宝的重量引起的自然塌腰，使腰椎损伤。
像太阳致敬式：
益处：强健腿部肌肉；修正骨盆位置；预防膝关节损伤；活化身体的每一寸肌肉与关节，是做其他任何运动前很好的热身。每个动作保持3-5次呼吸。
站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲。双手胸前合十，小臂平行于地面。
吸气，双手、头部抬起，想象自己吸收着太阳和宇宙所带来的能量与滋养。呼气还原。
双腿分开1米左右，双手手掌打开，平放于大腿上。3072/3093
吸气，呼气从髋关节折叠身体向下，将肘关节抵在大腿上，双手合十。注意，你的腿和肘相互抵靠，形成了稳定的着力点。
吸气，呼气，慢慢地将手掌着地，向前移动到一个合适的位置。五指张开推压地面。腿部保持弯曲，脚尖蹬地。感觉，臀部是像天花板延伸着的。
吸气，呼气跪地。抬起臀部，使背部与地面平行，微曲膝盖。
吸气，呼气跪地，休息片刻，起身还原。
●不要锁紧膝盖，保持膝关节的放松与灵活。
●感受大腿肌肉和小腿肌肉的力量。
●想象脚掌呈长方形，并使长方形的四个点均匀受力。
●保持脊柱的正直，向内收你的尾骨，以便防止踏腰。
●时刻保持肩部、颈部的放松。
来源：《虹孕美人》【评论】【收藏此页】【关闭】更多 相关文章[孕前准备]五六月份怀孕宝宝智商高[健康课堂]抽筋暗 示你的身体危机[启蒙益智]宝宝学习始于生后头几天[产后保健]克服产后抑郁的三个方略[健康课堂]脱毛当心遭遇健康尴尬[产后保健]产后身材快速恢复饮食法[新生儿]新生儿皮肤的感觉特征[美容美体]赶场美人必学美妆小技巧[两性之间]女人白天辛苦晚上则性苦[酷妈宝贝大行动]中科院儿童测评即将展开[健康课堂]提防卵巢保养"养"大肿瘤[十月怀胎]夏季孕妇更易被蚊虫叮咬优惠文章最新优惠更多>>newyhj（）; 最新资讯更多>>classid1="20";classid2="186";hotinfo（）; 社区评论问折 varinfoid=45076;//newpl（infoid）;newbbs（15,"","",""）;进入社区 更多评论孕期瑜伽可强健腿部肌肉|孕期|瑜伽|强健|怀孕|亲子中心|十月怀胎|两性女性|酷鹏网ti
青蛙式：益处：灵活髋关节和整个脊柱。做法：跪地，身体前倾，五指打开，放于前方的地面上。两腿膝盖大大的分开，脚尖相对。保持脊柱正直，自然地呼吸。吸气，呼气身体向右摆动，臀部保持在地面上。保持3-5个呼吸，吸气，呼气向左摆动。重复几次。
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