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瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。今天小编就教你几个帮你收回心情的健身瑜伽动作,让你重新点燃斗志活力,集中精神。
功能:稳定情绪,净化心灵。
效益:凝聚精神,使头脑灵敏,预防腰痛。
注意:放松肩膀,脊柱自然挺直。
胜利金刚坐跪姿
功能:放松心情,充满信心。
效益:预防肩颈酸痛,扩胸。
注意:肩颈放松、双手自然开展。
弓式预备动作
功能:培养积极的精神。
效益:刺激姆指,伸展下背与腿后腱肌群。
注意:骨盆位置不前倾,挺直脊柱。
拉弓式
功能:增进记忆力和创造力。
效益:增加髋关节活动范围,强化上背肌群。
注意:记得挺直脊柱,勿耸肩或驼背。
水平式预备动作
功能:培养专注力,缓和不安的情绪。
效益:刺激脚趾,强化脊柱。
注意:踮脚跟,臀部坐于脚跟上。
水平式
功能:凝聚精神,增强信心。
效益:预防手脚冰冷,强化腿部、腰部肌群。
注意:身体保持正直,避免前倾或后仰。
鱼式
功能:头脑清醒、精神爽快。
效益:增加血液循环,减缓下背疼痛。
注意:臀腿平贴于地,重心落于臀部与腹部核心。
鱼式进阶变化
功能:精神饱满,矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。
效益:促进血液循环,刺激甲状腺。
注意:腰部不可过度凹折,避免压迫颈部。
弓箭式(圆背)
功能:强化脊柱的力量与柔软度。
效益:按摩内脏器官,预防驼背。
注意:圆背,腹部核心缩紧。
产后瑜伽,产后练习瑜伽要知道的事六式产后瑜伽瘦身瑜伽动作产后瑜伽注意事项
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口
瑜伽袜_瑜伽袜什么牌子好
在健身房练瑜伽的时候,经常是不穿鞋的,只是穿一双看起来很“运动”的袜子,这就是瑜伽袜。
产后瑜伽_产后练习瑜伽要知道的事
一、产后练习瑜伽要知道的事1、练习产后瑜伽的正确时间对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。如果你是剖腹产,那么一定要等伤口已经完全恢复了,在进行瑜伽锻炼。2、练习产后
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瑜伽
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