多吃粗粮增加骨密度预防骨折

BY：Victoria 2024-09-29 05:47:11 1074 ℃

骨折是老年人冬季容易发生的疾病，骨质疏松是引发骨折的一个因素，所以专家提醒大家，在日常生活中要关注骨密度，合理膳食，多吃一些粗粮有助于预防骨折的发生。

加拿大的研究者研究了超过3500名更年期后的妇女及约1600名年逾50岁的男士，通过详细的饮食问卷，计算他们所吃食物的“营养密度”分数，当中营养密度高的饮食，包含丰富的蔬菜、水果、粗粮及豆类。

7年后，共有70名男性、372名女性出现骨折。研究发现，若膳食中粗粮等食物提供的能量多40%，10年后这些女士骨折的风险降低14%。研究人员表示，果蔬和粗粮并不是含钙最高的食物，有此功效可能是因为它们营养丰富，热量较低。

骨折后忙于进补禁忌多

一忌盲目补充钙质。钙是构成骨骼的重要原料，有人以为骨折以后多补充钙质能加速断骨的愈合。但科学研究发现，增加钙的摄入量并不能加速断骨的愈合，而对于长期卧床的骨折病人，还有引起血钙增高的潜在危险，而同时伴有血磷降低。

二忌多吃肉喝骨头汤。有些人认为，骨折后多吃肉骨头，多喝骨头汤，可使骨折早期愈合。其实不然，现代医学经过多次实践证明，骨折病人多吃肉骨头，非但不能早期愈合，反而会使骨折愈合时间推迟。

骨折是老年人冬季容易发生的疾病，骨质疏松是引发骨折的一个因素，所以专家提醒大家，在日常生活中要关注骨密度，合理膳食，多吃一些粗粮有助于预防骨折的发生。加拿大的研究者研究了超过3500名更年期后的妇女及约1600名年逾50岁的男士，通过详细的

我们都知道鱼肉对健康有许多益处，但是具体有哪些益处不是所有人都能说得清楚，近日研究表明多吃鱼可增加骨密度，下面为您详细介绍。最近有科学家研究表示，鱼肉中的欧米伽3脂肪酸有助于防止骨质流失。但研究发现，吃鱼的好处远非补充欧米伽3脂肪酸这么简单

要想增加骨密度，那么就需要补充以上介绍的这些营养，这些营养可以通过平时的饮食来进行摄取，在我们日常生活中，很多食物都富含这些营养物质，当然除了补充营养以外，还要适当的进行一些体育锻炼来增加自己的骨密度。

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