孕妈咪如何能少受雾霾侵害

雾霾对孕妇危害大于常人

PM2.5对孕妇的危害比常人更大，孕妇若长期生活在高浓度的PM2.5可吸入空气污染物中就会影响胚胎发育，容易导致新生儿头围小、体重低。此外，雾霾天气空气流通差，部分孕妈咪的血压会增高，情绪也会有所起伏，容易发生妊高症或子痫前期。

方法1：掌握好开窗时间

很多人认为雾霾天气就要门窗紧闭，这样就能减少雾霾的侵入。这种方法其实并不科学，因为我们有出门的话，身上或多或少也会携带一些细菌和微生物到室内，再者，室内若长期不通风将提高二氧化碳等废弃物的浓度，微生物和细菌含量也会逐渐增加，可能比室外空气里的还多。所以，雾霾天气并不是就一直紧闭门窗，也要短时间的开窗通风，开窗的时间可以选在空气污染不是很严重的时候，也要避开风力大扬尘多以及早晚上下班交通高峰期时间。当静风条件下，可以每天开10-20分钟的窗户换气。雾霾天持续时间较长，那就等太阳出来的时候再开窗通风，孕妈咪如果住得靠近马路，那么白天车流量大的时候就要少开窗。

方法2：口罩要选用棉质医用的

当孕妈咪必须在雾霾天外出时，要选择什么样的口罩防御效果呢?最佳的是棉质医用纱布口罩，因为孕妇易疲劳，呼吸急促，所以戴口罩时不能让人觉得憋闷。此外，孕妈咪外出回家衣服上会粘上灰尘等微小颗粒物，建议及时换衣服，洗手，漱口，用温水洗脸，关键还要清理鼻腔。

方法3：出行要选择好的时间段

孕妈咪怀孕期间要懂得看天气出行，比如一天当中9点-10点，下午3点-5点这两个时间段空气质量是比较好的，孕妈咪可以适当出门散散步，做做运动，但注意不要到人多拥挤的地方。出门时宜穿长袖，减少皮肤和雾霾接触的机会。出行时间尽量避开雾霾天气，当PM2.5数值超过200时就要少出门了。

方法4：户外运动可适当转移到室内

雾霾天要尽量少出门，那么户外的运动训练就可以适当转移到室内进行了，可以选择慢走、半蹲。瑜伽等平缓的运动方式来增加运动量，一方面消化多余的能量，另一方面是为顺利生产做准备。

方法5：饮食以清淡注意，注意均衡

孕妈咪要多吃新鲜的水果蔬菜，比如橙子、梨、橘子、枇杷等食物就很清� �，而富含维生素A、β-胡萝卜素的食物能保护呼吸道上皮和免疫球蛋白功能受损。此外，孕妈咪因为雾霾天而减少了晒太阳的机会，维生素D的吸收也减少了，这时可以适当多吃牛奶、动物肝脏，补充维生素D，促进钙合成。