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办公室也可以健身,每小时拿出一两分钟活动活动,可以轻松保持一整天的最佳状态。
8:30新的一天,从活动筋骨开始:坐姿扭头。身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。
9:30为腹部充电:坐椅收腹。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。
10:30扶墙下腰:活动腰部。面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。每次20秒钟,3组。
11:30喝杯咖啡,伸个"懒腰”:扶墙拉胸。侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次15秒钟,两侧各2次。
13:30扶桌下蹲。背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。在最大位移处保持10秒钟,共3次。
14:30再次活动腰部:扶椅下腰。跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。每次20秒钟,3组。
15:30打盹3分钟:扶墙收腹。上臂支撑墙面,身体呈1200夹角,收腹。持续3分钟。
16:30伸展髂腰肌:坐姿伸展。将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。每侧每次20秒钟,2组。
17:30舒展放松全身:跪姿展臂。地上放一本书,单膝跪在书上。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。每次20秒钟,3次。
办公族健身时刻表 照做上班精力充沛
办公室也可以健身,每小时拿出一两分钟活动活动,可以轻松保持一整天的最佳状态。身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。9:30为腹部充电:坐椅收腹。在最大位移处保持10秒钟,共3次。16:30伸展髂腰肌:坐姿伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。
上班族如何让自己精力充沛 摆脱身体亚健康
所以就导致我们的睡眠得不到充分的保障,久而久之恶性循环,身体失去平衡。少吃快餐,少喝咖啡,注意饮食营养“我天天忙得不行,每天回到家都很晚了,哪有时间和精力做饭啊!”说到我们的饮食,快餐是我们上班族的主要饮食来源。不是不能不吃快餐,我觉得还是尽量少吃,吃的时候注意一下卫生,像路边的小快餐店,还是尽量少光顾。低头手机族,其实也在慢慢侵蚀着我们的身体健康,我们的脖子,眼睛,是伤害最大的。这是很不好的,久而久之,就会发现身体每况愈下的。所以,要想身体健康,精力充沛,赶紧走出去吧。
七招让你精力充沛健康无忧
很多人都想看起来精精神神的,而身体本身也希望是棒棒的、没有任何问题。在生活中这当然也是能做到的。给你的健康支招让养生健康变得十分的简单,这里有七招供你参考。这就来看看为此提供了哪七招让你精力充沛吧!相信善于保护自己的你会让身体越来越健壮。七招让你精力充沛1)保证睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间,它
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