办公族健身时刻表 照做上班精力充沛
BY：Jelena 2024-08-20 12:47:05 65 ℃
办公室也可以健身，每小时拿出一两分钟活动活动，可以轻松保持一整天的最佳状态。
8：30新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。
9：30为腹部充电：坐椅收腹。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。
10：30扶墙下腰：活动腰部。面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。每次20秒钟，3组。
11：30喝杯咖啡，伸个"懒腰”：扶墙拉胸。侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次15秒钟，两侧各2次。
13：30扶桌下蹲。背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。在最大位移处保持10秒钟，共3次。
14：30再次活动腰部：扶椅下腰。跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。每次20秒钟，3组。
15：30打盹3分钟：扶墙收腹。上臂支撑墙面，身体呈1200夹角，收腹。持续3分钟。
16：30伸展髂腰肌：坐姿伸展。将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。每侧每次20秒钟，2组。
17：30舒展放松全身：跪姿展臂。地上放一本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。每次20秒钟，3次。
办公族健身时刻表 照做上班精力充沛
办公室也可以健身，每小时拿出一两分钟活动活动，可以轻松保持一整天的最佳状态。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。9：30为腹部充电：坐椅收腹。在最大位移处保持10秒钟，共3次。16：30伸展髂腰肌：坐姿伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。
上班族如何让自己精力充沛 摆脱身体亚健康
所以就导致我们的睡眠得不到充分的保障，久而久之恶性循环，身体失去平衡。少吃快餐，少喝咖啡，注意饮食营养“我天天忙得不行，每天回到家都很晚了，哪有时间和精力做饭啊！”说到我们的饮食，快餐是我们上班族的主要饮食来源。不是不能不吃快餐，我觉得还是尽量少吃，吃的时候注意一下卫生，像路边的小快餐店，还是尽量少光顾。低头手机族，其实也在慢慢侵蚀着我们的身体健康，我们的脖子，眼睛，是伤害最大的。这是很不好的，久而久之，就会发现身体每况愈下的。所以，要想身体健康，精力充沛，赶紧走出去吧。
七招让你精力充沛健康无忧
很多人都想看起来精精神神的，而身体本身也希望是棒棒的、没有任何问题。在生活中这当然也是能做到的。给你的健康支招让养生健康变得十分的简单，这里有七招供你参考。这就来看看为此提供了哪七招让你精力充沛吧！相信善于保护自己的你会让身体越来越健壮。七招让你精力充沛1）保证睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间，它
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