拒绝周末暴练减肥,白领瘦身新招如何减肥

上班族白领平时没有多余时间运动减肥，很多人都会选择在周末进行魔鬼锻炼，借此活动筋骨，达到减肥瘦身目的。其实，这种周末“暴练”的运动方式是不合理的，不当运动或过量运动，不但起不了健身的作用，反而很容易引发一系列身体问，如软组织损伤，骨折，更严重的还会导致横纹肌溶解症。白领周末应该怎么减肥呢？

连做200个仰卧起坐26岁大肚男横突骨折

26岁的吴先生是一名销售员，长得挺强壮，平时根本不注意饮食和锻炼，肚腩越来越大，引来同事的嘲笑。于是，有天晚上睡觉前他连做了200个仰卧起坐，不想，由于动作过猛，结果把腰给闪了。

扭了腰不算什么，吴先生并未放心上，可三天后仍不见好，他就担心了，他去药房买了点药膏回来搽，但搽了三天还是隐隐作痛，又去了按摩所推拿了几次，可依旧不见好，反而越来越疼。

“暴练”易引发软组织损伤

专家表示，在“暴练”中最易受伤的其实就是些软组织，如肌腱、韧带，更严重会引发骨折。就拿肌腱来说，虽然它与肌肉在人体生理结构上是一个不可分割的整体，但它们又有很大区别，肌肉的弹性好，不易损伤，且其内部含丰富血管，短时间内自我修复强。而肌腱组织，尤其是跟腱则相反，弹性差，还要承受来自肌肉的拉力和足部落地时的撞击力，双力冲击会让它更易伤。其内部血管数量少，且细，损伤后难愈合。

平时很少运动或不运动的人，特别是打羽毛球、等对抗性强、并且带有弹跳力的运动，最易受伤的就是肩关节、膝关节等处肌腱韧带，尤其是跟腱。

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医生建议：每天“快步走”是最佳锻炼方式

专家指出，锻炼是一个循序渐进的终身过程，其实，在医学上最好的锻炼方式是每天快步走半小时，这种方式老少皆宜。

白领运动指南：

上班没空锻炼，身材严重变形，周末暴练伤身，这该怎么办?

专家表示，白领们运动时应该从自身体质出发，循序渐进慢慢加强。一些简单的办公室小体操就很适合平时没有时间锻炼身体，造成发胖发� �、体质下降的办公室人群。

温馨提示:

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