怀孕期妈妈应该做的十二件事

想要拥有一个健康小宝宝，那么怀孕注意事项就是要养成良好的生活习惯。

1、不减肥，不超重

怀孕期间是不适宜减肥的。这是因为，如果孕妈妈以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，会间接影响宝宝的健康。

最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。

怀孕期间体重过重的孕妈妈，要特别注意饮食调整，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。

一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议孕妈妈咨询专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。

2、孕期多运动

怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代谢差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。妇产科医师指出，孕期适当的运动或活动，可以增加孕妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是孕妈妈都是非常好的。

只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妈妈教练协助，孕妈妈也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。

3、避免过度劳累

怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适等问题。

如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息。若已经出现出血或明显子宫收缩现象，就应该立即就医。

怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力不要太大。

4、心情愉快很重要

母亲与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态。相反，如果母亲情绪激动，心跳会加快，血流也会改变，腹中的胎儿也会间接感受到母亲的情绪变化。

专家提示，如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生下健康、好脾气的宝宝。

5、不烟酒

烟酒是孕妈妈的大忌。吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此，有抽烟或喝酒习惯的孕妈妈要绝对戒除，即使是二手烟孕妈妈都要注意避免。

咖啡或浓茶中含有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，因此，孕妈妈最好能避免饮用。

6、多吃蔬果

便秘几乎是多数孕妈妈都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃，使之蠕动减少。荷尔蒙分泌的改变，也是孕妈妈便秘的原因之一，而有些孕妈妈在怀孕期间，活动量减少，也使便秘问题越来越明显。

为缓解便秘的困扰，孕妈妈要做到：

（1）怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。

（2）要保持适当的活动以增加肠胃蠕动，促进消化。

（3）在便秘非常严重时，要请医师给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药。

（4）排便时也要注意力道，以免发生早产危险。

7、穿着适当

怀孕4~5个月左右时就要准备换上较为合适的孕妈妈装或娃娃装，避免太紧的衣服造成身体的不适或行动不便。

孕妈妈多半易流汗，因此，着装最好选择吸汗、透气的材质；除了外面衣服需要更换之外，孕妈妈的内衣裤更是要随着身材改变而变换。

为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，孕妈妈最好改穿低跟鞋，不宜再穿高跟鞋。

8、阅读育儿书籍

要当一位妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题，此外，对于新生命的诞生，许多新妈妈会担心，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。

孕妈妈最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室，成为一个合格的孕妈妈。

9、定期产检

定期产检是最基本也是最重要的孕期守则，通过每次的产检，孕妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。

通过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，让孕妈妈能较安心地度过怀胎十月。

如果孕妈妈对于孕、生产有什么疑问，可以事先写下来。产检的时候询问医师，以减少心中的困惑。

而产检时通常都有几次照超声波的安排，准父母可以借此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待。

10、生活规律

熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差，孕妈妈必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。

孕妈妈生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息，出生后也比较容易养成良好的作息习惯。

孕妈妈应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯，这样做也能避免失眠、头 痛等孕期困扰。

11、注意胎动

孕妈妈从孕18~20周就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝安危的参考指标，特别是在怀孕28~38周是胎动最为明显的月份。因此，母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。

原则上，如果1个小时之内，宝宝有3次以上的胎动，或是12小时之内有30~40次的胎动就算正常。

如果孕妈妈发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即到医院检查。

12、做好保养

怀孕期间，由于孕妈妈体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈妈脸部比较容易出油从而易产生痘痘问题。

如果状况严重，除了要改换保养品之外，也可以找皮肤科医师给予适当治疗。

有些人可能会出现皮肤干痒，此时，要特别注意保湿工作。

孕妈妈冬天洗澡时，水温不要太高，尽量少用香皂或沐浴乳。

怀孕期间如果日晒过度，可能会加重孕斑的发生，因此，外出时要注意防晒。

到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能会出现妊娠纹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生。

推荐阅读：

怀孕期吃水果不能随心所欲

怀孕期间可以有性生活吗？

怀孕期感冒了能吃药吗

怀孕期不能吃的十三种食物