准妈妈多重是正常？体重增长速度一览表

体重增长是衡量孕妇身体发育是否正常的标准之一，如果在孕期体重增长很少或是增长过多，都会对孕妇和胎儿造成困扰。当然，体重增长也是分时间段的，在孕早期、孕中期、孕晚期，体重的合理增长速度和斤数准妈们需要了解一下。

孕妇体重的增加来自以下几个方面：

出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。

怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重900克。

胎盘（胞衣，其实包括胎盘和胎膜）——在母体中给宝宝提供营养，重600克。

孕妈妈的乳房会增重400克。

孕妈妈的血容量增长，增加1.2千克。

身体里的体液增加，增重2.6千克。

另外，在怀孕过程中，孕妇身体会储备一些脂肪，为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2.5千克。

孕妇孕期合理增重

不同孕期体重增加规律

孕早期：0至3个月

你的体型并没有太大的转变，只是胸部开始肿胀。初期会出现尿频、目眩及呕吐，但适情况会慢慢消失。在这段时间有些人可能会出现便秘、心、肺、肾都感到压力。体重约增加2磅左右。（怀孕初期常被忽视的隐藏信号）

孕中期：4至6个月

胸部逐渐增大，腰身变粗及腹部微微隆起，腹部中央向下出现一条黑线。妊娠纹及初乳也在这时期开始出现。胃口开始好转，体重每两星期增加1磅左右。但不需要特别多吃食物，否则容易令体重急剧增加。

孕晚期：7个月至生产

你的胸部及腹部急速增大，并出现水肿情况，使体重增加得较快，直至生产前大约增加25至30磅。这段期间有些人会出现胃灼热，消化不良及腿部抽筋情况，但这些都属于正常情况，因此不需要太担心。

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准妈妈们在怀孕期间需要通过食物来获得充足的营养，但是营养并不是吃得多、吃得好就能获得的，而应该讲究平衡膳食和合理搭� ��。并且要在孕期的不同阶段，根据自己身体的变化和胎儿生长发育的需要科学合理地安排膳食，才能同时满足准妈妈和胎儿的需要。并不一定“多吃”和“长胖”才能为肚里的宝宝提供充足的营养。这个特殊时期，你更应该做好自己的体重管家。良好的身体状况才是你宝宝健康的基础。

孕期体重增加多少才合理，BMI数值帮你算一算

所谓BMI数值（BODYMASSINDEX，身体重量指标），是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。

BMI数值算出孕期合理增重

BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重（公斤）÷身高（米）的平方

BMI值判定增加目标值

19.8以下偏瘦12公斤

19.8-24.2标准10公斤

24.2-26.4偏胖5公斤

26.4以上肥胖维持孕前体重

举例来说，身高1.6米、孕前体重55公斤，其BMI数值为55÷（1.6×1.6）≒21.48。对照上述表格，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。另外，一般来说，在怀孕前，将自己的BMI值控制在22左右时比较理想的。

有传说日本人把孕期体重增长斤数上升到了法律范围，规定孕期体重一定要控制在18斤以内，这一规定已经明显的体现出孕期体重控制的重要性，孕妈们也要尽力而为。

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那么，怎样才能让孕妇的增重达标呢？

首先，建立健康的饮食习惯。孕妈咪不必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可，最好每天摄入10%左右的粗粮，这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。另外，多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘；少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物；避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等；不喝酒精类饮品。

孕妇多吃绿色蔬菜，减少糖的摄入

其次，每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加� ��妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。

小编总结：孕妈咪为了给腹中宝宝提供足够的养分必须适当增加营养，如果孕妈咪营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，从而会影响孕妈和宝宝的健康。因此，孕妈咪从孕早期就要有适当控制体重的意识。

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