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在孕早期,很多
准妈妈都有“害喜”的症状,没有食欲。医生建议顺其自然,但应注意摄入足够的
叶酸,因为
叶酸关系到
胎儿的
神经系统发育。如果你从计划
怀孕开始补充
叶酸,就可有效地预防胎儿
神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种
绿色蔬菜(如
菠菜、
生菜、
芦笋、
龙须菜、
油菜、
小白菜、花椰菜等),及
动物肝肾,豆类,
水果(
香蕉、
草莓、
橙子等),
奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸,一直到妊娠3个月。
孕中期(4-6个月)补
钙此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长
体重外,组织
器官也在不断地分化、完善;因此,这个时期的营养
饮食很重要。在此阶段,
孕妇的
早孕反应已经过去,多数孕妇胃口大开,这时就应不失时机地调整饮食,补充营养。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养素的摄入量。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食,从而造成
巨大儿(胎儿的体重超过8斤),影响生产。孕中期,孕妇的膳食应做到以下几点:1.避免挑食、
偏食,防止
矿物质及
微量元素的缺乏。2.做到荤素搭配、合理营养。3.把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的鱼、肉。4、孕妇对
热量的需要比孕早期明显增加。适当增加
米饭、
馒头等
主食及鱼、肉、蛋、奶、
豆制品、
花生、
核桃等副食。5.食用一定数量粗粮,如
小米、
玉米、
红薯等。6、孕中期是胎儿
骨骼发育的
关键时期,孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色
蔬菜等都是较好的钙源,孕妇可多选择此这类食物。
孕晚期(7个月到生产阶段)少糖少
盐胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到最高峰,再加上孕妇需要为
分娩储备
能源,所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保
营养和
热量的供给。在
产前检查时,孕妇可以请教医生,了解
胎儿发育是否良好,偏大或偏小,同时结合自己身体的胖瘦、是否有
妊娠糖尿病、工作量大小,以及
家庭经济状况等,综合考虑,制订出一个适当的
食谱。孕晚期的饮食重点在孕晚期,孕妇的食欲继续增强。
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