从理念上来说,我们应当在儿童时期就注重维护腰椎,大家都要有一个牢同的、非常明确的保护腰椎、让腰椎尽量不要受伤的观念。
但是不要怕出现运动损伤,因为怕受伤,让孩子不敢玩、不敢动、不敢到外头去跑、跳、锻炼,那就糟透了!因为我们需要锻炼,只是锻炼方法要正确,增加了腰椎的功能,它就不容易受伤。坚持活动,在活动当中身休会有一种自我修复和调整的能力。这样即使受点伤,关节円己也会慢慢地调过来,同时增加它的柔韧性和功能,以后它就不容易受损伤或出现椎间盘突出了。
如果你要说椎间盘还没突出,我不需要锻炼、不需要注意,不需要看医生,那就是无知。因为一旦椎间盘突出了,它就很难全部缩回来,严重的突出是不可逆的损伤,甚至还需要做手术。
这些没症状而且对脊椎不重视的人,以后可能出现严重的脊椎问题或椎间盘突山,因为已经有了关节退化,甚至已出现很多关节异常却无症状的问题,即使没有自感症状,也比那些只是X光片显示稍有异常而来检査、治疗的人还要严重,一旦发作起来可能就到了不可救药的地步。
这种人很有可能是感觉比较不敏锐,或者“意志坚强”能忍受疼痛。还有更多的情况是,很多人尽管身休有许多不适,但是不懂得原来是脊椎问题所导致的。所以,预防、保养脊椎是很重要的。
另外,对于这种椎间盘突出和关节的损伤,我们还有各种各样的锻炼方法,比如做广播体操、爬楼梯、小燕飞、打太极拳等。
小燕飞是怎么做的呢?趴在床上,上身、上肢向后、上运动,像展翅的小燕子,两条腿也抬起来,反复运动,这叫“小燕飞”。
这样的运动会锻炼你腰部、背部的肌肉,会牵拉、松解、挤压你的小关节,改善它们的血液循环。
还分很多运动方法,如各种球类运动也对关节有很好的强化作用。有的球类对你很适用,有的球类运动强度可能就比较大了,要注意选择。
我们主张大家经常做一些稍微有一点对抗性的运动。对抗性运动有这样的结果:锻炼你的应激能力、反应能力和综合使用你身体的协调性能力。为什么呢?有人说,这器械锻炼多好啊,这个多科学啊,还可计算,练这条肌肉,练那条肌肉。但是器械运动太机械了,灵活性不是,使人整体的协调性较差。所以,当你去做球类运动的时候,可能会山于协调性不好,使你的肌肉拉伤。
因此,建议对抗性运动不要太激烈,做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复是极佳的。
比如,我们打羽毛球,球从哪儿飞过来你并不知道,你要使劲盯着这个球,看它怎么打过来,一旦打过来,你就要跳过去用最快的速度、最恰当的方式去接,动作的完成要靠你身体整个综合协调性的动作来完成,否则这个球你打不漂亮、打不好,会输球。所以说,这种急速运动状态会刺激你的应激反应,使协调性更好,柔韧性更好以这种对 性运动对身体健康是很有帮助的。
从理念上来说,我们应当在儿童时期就注重维护腰椎,大家都要有一个牢同的、非常明确的保护腰椎、让腰椎尽量不要受伤的观念。另外,对于这种椎间盘突出和关节的损伤,我们还有各种各样的锻炼方法,比如做广播体操、爬楼梯、小燕飞、打太极拳等。小燕飞是怎么做的呢?趴在床上,上身、上肢向后、上运动,像展翅的小燕子,两条腿也抬起来,反复运动,这叫“小燕飞”。
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