瘦腿小动作轻松打造紧致美腿瘦腿

夏天的到来，美腿MM们迫不及待的要秀出紧致漂亮的双腿，但是还有一部分女孩子正在着急，不知道如何才能快速的让大腿瘦下去，下面就教给大家几个瘦腿的小动作，趁着夏天来到之前做好秀腿的准备吧!

一，半蹲走路

1，站在地面，双腿打开与肩同宽，脚尖向外类似于内八字，然后膝盖微微的弯曲呈半蹲的姿势。

2，保持住这个姿势，收腹挺胸，背部伸直。

3，接着一步一步的向前走，二十步为一个来回，直到腿部感觉酸痛为主。

半蹲走路的动作能够非常有效的锻炼到大腿和臀部的肌群，让它们更加的紧实。在做这个动作的时候，选择比较宽敞的空间更为方便。

二，抬腿动作

1，站在地面，右手抱住一个球，左手伸直与肩部平行。

2，右脚慢慢的向右侧抬起，腹部收紧，保持身体的平衡，停留30秒然后慢慢的把腿放下，这个过程中要保持重心。

3，同样的动作，右侧连续做8次。然后换成左侧，做同样的动作，一样要注意重心的平衡。

这个动作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲线。

三，平衡练习

1，找一把椅子或者平台，把手放在椅子或者平台的边缘。

2，慢慢的抬起右腿并且伸直，抬高到道具的边缘位置，保持平衡，不要左右的摇晃。

3，抬起左臂举过头顶，然后慢慢的向右弯腰，接着回到原来的位置，换另一只腿做同样的练习。

这个动作可以消除腰部的赘肉和大腿内侧的脂肪，同时能够紧实小腿，坚持练习也可以让身体的协调性和平衡感增加。

四，巧用健身球

1，双手撑住地板，然后把双腿放到健身球上面，将身体撑起来。双臂可以弯曲，让身体成一条直线，腹部收紧，双腿用力。

2，保持住平衡，然后慢慢的抬起右腿，不要接触到球面，收回，换另一只腿做同样的动作。

3，左右腿各重复十次。

健身球的运动有一定的难度，要掌握好平衡感，在这个过程中，全身的肌肉都处于紧张状态，在松弛之间可以大量的燃烧脂肪，是瘦腿非常好的动作，同时还能够消除手臂上的拜拜肉。

做完这些动作，是不是感觉到全身的肌肉都有一种酸麻感呢?这个时候可以轻松的抖动全身或者进行适当的放松按摩，让身体的线条更加的柔美。