英国媒体推荐三种运动,可塑造美好身姿
BY：Ingrid 2024-07-19 02:16:29 1080 ℃
人人都期望拥有身姿挺拔、亭亭玉立的体态，其实这并非难事，英国12月份出版的《美化家居》就为我们推荐了3个方法简单实用的小方法，坚持不懈，就可以拥有美好挺拔的身姿啦！
1、下巴后移对付颈椎弯曲。将牙齿微微合拢，下巴缓缓向后移动1-3厘米，直到肌肉有些紧张，双肩同时放松。持续5-10秒，重复3次，可以有效预防和缓解颈椎弯曲。
2、肩胛骨收缩后背挺拔。两臂伸直与肩平，之后，两臂弯曲，手掌朝上，与肩平行，这样会让肩胛骨紧缩，同时前胸开阔，两肩伸展。坚持5秒，重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛，可以将手掌的高度适当降低，随着锻炼时间的增加，再逐渐抬高。
3、骨盆倾斜锻炼脊椎。这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。放松髋关节，臀部微微凸起，将拇指放在最低的肋骨处，将其他手指放在髋关节上，然后，慢慢收缩臀部并缓缓向前运动，让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上，坚持5秒，每次重复3次。
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3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病，运动处方不同;同一疾病在不同的病期，运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。
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同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项，同时也要注意避免运动伤害，科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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