天气渐渐炎热,身上的脂肪已经很难再掩藏住,下面大厨艺小编就要跟大家分享的是一个30天的瘦身减肥食谱,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该在减肥期间如何计划,才能达到最理想的瘦身效果。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!
6、当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!
8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9、少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。
选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。
1、贫血会很严重,记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。
第四周:离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!
接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了!
这个减肥方法有一定的合理性,但是比较极端。控制食欲不是指过度节食,而是少吃高热量高油脂的食物。摄取单一食物不利于身体营养的供给,长期坚持的话会损害身体的健康。同时,过分控制食欲反而最容易引起食欲,这样的减肥方法很难坚持,一旦停止容易反弹。毕竟,健康才是最重要的。这个减肥方法虽然有效果,但是还是要慎用。
一、节食瘦身的坏处绝食减肥法的副作用反弹首先,通过绝食来达到减肥目的的女性朋友会出现的第一个现象就是反弹。原因是你在节食的期间,一直忍受着饥饿,不能吃任何的食物,也不能多喝几口水。等到你的体重降到你心仪的数字时,你就会慢慢的放松自己,开始饮食。但是因为你的胃部一直保持在饥饿的状态,看到好吃的就忍受
瘦身体型保持瘦身饮食1.瘦身多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。2.瘦身改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产后
瘦身方法学生适用有些学生需要有效的瘦身方法,那么瘦身方法学生适用是什么样的呢?学校运动场是几乎是每所学校必有的场所,学生瘦身的场所的不二选择。俗话说生命在于运动,而减肥无疑也是生命质量提高的另一种表现形式,每天找一定的时间做定量的慢跑的运动,时间不拘于早中晚,只要是空闲时间都可以进行30分钟左右的
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