五个强效瘦腿动作,助你打造纤细美腿瘦腿

为了更快更有效地减去大腿和小腿的赘肉，你需要知道更多瘦腿的最快方法。成为美腿一族并不是难事。难得是你是否能坚持下去。下面推荐五个强效减腿部肉肉的动作，记得要坚持练习哦。

下面介绍的瘦腿的最快方法可以充分锻炼大腿的内侧和外侧，让你在最短的时间内实现筷子腿的梦想。

瘦腿的最快方法一

动作：自然站立，双臂向前伸直和地面平行，收紧腹部，慢慢向下蹲。一直蹲到大腿收紧成紧张状态，保持这个动作8秒，然后慢慢恢复站立。重复练习这个动作多次。

瘦腿的最快方法二

动作：自然站立，双腿并拢。左腿向左侧跨出一步，伸直，双手叉腰，右腿膝盖稍微弯曲。保持动作3秒。恢复到站立姿势。换右脚向右侧跨出一步，伸直，左腿膝盖微微弯曲，同样保持动作3秒，再恢复站立。左右交替重复练习多次。

瘦腿的最快方法三

动作：平躺，双手放在身体两侧。脚跟并拢，膝盖打开，脚尖向两侧张开。双腿用力向上抬起背部、臀部、大腿，保持这个动作3秒，然后慢慢放下。重复练习这个动作多次。向上抬的时候记得要张开膝盖，这样才能锻炼到大腿内侧。

瘦腿的最快方法四

动作：俯卧，头部点地，双手放在头部两侧。双腿稍微打开。双腿用力向上抬起，离开地面。抬起的时候保持双腿伸直，尽量让大腿也离开地面。一直太高到自己能承受的最大限度。保持这个动作1分钟。这个动作对于瘦大腿后侧赘肉紧实臀部非常有效。

瘦腿的最快方法五

动作：俯卧，头部点地，双手放在头部两侧。双腿并拢，小腿向后勾起，脚背绷直。双手向后伸直拉着脚踝，让脚跟靠近臀部位置。抓紧后，慢慢向上抬起上半身，双脚用力向后靠，拉动上身。腹部以上和大腿以下离开地面。保持这个动作1分钟。

这五个瘦腿的最快方法专门针对大腿内侧、前侧、外侧、后侧的赘肉。每天最好将所有动作都练习一次。这样双腿赘肉自然会消失得无影无踪。