怀孕妈妈过秋手册

　　秋季小贴士

　　秋季天气多变，经常一冷一热，你是不是很担心会得感冒呢？你是不是还不知道怎样才能在秋天过得更舒适呢？下面的建议可以让你保持身体感觉的舒畅同时又可以抵挡室外的冷空气。

　　常备一件开襟羊毛衫在包包里面，以防天气突然变冷。

　　同时还要带备一把伞在身边，以免被雨水所困的情况出现。孕妇妈妈一定要避免淋雨，因为一旦淋湿了就会着凉很容易得感冒。

　　利用苹果的旺季，尽量吸收更多的纤维素，除此之外，一些苹果汁饮料也是一个很好的选择。

　　给自己留些时间。你可以进行按摩等好好地放松一下。

　　睡觉。如果白天有空档的时间的话可以好好利用来睡个短觉。

　　如果你觉得十分疲劳不能煮饭清洁的话一定要找人帮忙一下。

　　流感季节

　　秋季其实与春季有点相似，都是在两个温度差别较大的交替时间。怀孕女性在夏季的能量是最充足的。但是随着天气的变化，当T-shirt从衣柜里面移走的时候，流感就会悄悄地来临。而专家最担心的也是怀孕6-9个月的女性患上流感。因此怀孕妈妈在这个时候接受一些防止感冒的疫苗注射是有必要的，这是因为这个时期妈妈的身体都是为了宝宝的生长发育而努力，所以抵抗疾病的能力就会减弱，而且专家也会推荐这些专门为孕妇而设的防流感疫苗。如果不接受注射疫苗的话，患上肺炎等其他严重病症的几率会更高，因此怀孕妈妈就要特别留心了。

　　便秘

　　怀孕妈妈在干燥的秋天特别容易惹上便秘的麻烦。由于妈妈体内分泌的性激素大量增加，因此也会影响到胃肠道蠕动减弱，延缓了胃内食物的消化使劲。由于消化时间的延长，粪便在大肠中停留的时间也会增长，水分逐渐被吸干，因此粪便会变得干硬，从而引起便秘。

　　告别便秘六妙招？养成每天定时排便的好习惯。

　　增加每天的活动量，比如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。

　　多喝水，可以再加一点蜂蜜，以利于肠蠕动，防止粪便干结。多吃蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等含纤维素多；水果中以柿子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等含纤维素多。

　　妊娠中晚期准妈妈应该少食多餐，每次都不要吃得太饱，这样可以减轻腹部饱胀的感觉。

　　被腹胀、便秘困扰的新妈妈还可以做腹部按摩；从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩，每天2－3次，每次10－20圈，效果很不错。

　　严重的便秘，可用开塞露润滑通便，不能滥用泻药，以免引起子宫收缩，造成流产或早产。

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