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转眼冬季,这可是对我们苗条淑女一次考验,气候寒冷,身体需要的热量增多,难免要开口大吃,于是最最担心的事情就要发生--不知不觉腰围胖了一圈.。于是美女们在议论,怎么样过好冬天不发胖。今天让美体专家告诉你几个小妙招,让你挑着美食不发胖。
1、吃东西时要专心
进餐时一定要专心,不可三心二意,这样才能避免分散注意力,坐下来好好吃东西,并且把进食的速度放慢些,细嚼慢咽更易产生饱腹感,并且还有助于控制热量。
2、多吃水果
水果对于美容瘦身很有帮助,多吃水果是有效的减肥小妙招,适当地吃点水果可身体健康也十分有利,不过水果也不能吃得过多,建议选择食用纤维素丰富的水果,以及热量较低的水果,像苹果、橙子都是很好的选择,让你轻松自然地变苗条。
在食用碳水化合物的同时,不妨再加点蛋白质类的食物,这样更易产生饱腹感。比如在吃面的时候可以加一点肉类食物,还可以再加点低脂黄油。
4.、少量食用健康油脂
我们的身体需要各种营养物质,油脂是其中的一种,并且油脂会增强人体饱腹感,可延缓饥饿,所以不妨适量少吃点油脂类食物,像蔬菜油或坚果油都可以。
5、学会发泄自己的不良情绪
坏情绪是导致发胖的一个重要原因,因为很多人在情绪不佳时会选择吃东西的方式来发泄排解,容易暴饮暴食,这种排解方式只能起到一时的作用,过后消极的情绪依然存在,并且很容易造成过量进食。所以当心情不好的时候一定不要选择吃东西这种方法,不如约上朋友去郊游,或是聊聊天等其他健康的发泄情绪的方式。
6、自己带便当
很多上班族的饮食通常都是在外面餐馆中解决的,长期在外就餐会很难控制食物热量和种类,再加上外面的饮食诱惑力很大,自己很难不被美味诱惑到,从而食欲大增,难免会摄入过多的热量。所以不妨自己做饭,自己带便当去上班,这样自己可以很好地控制热量,就能降低发胖的几率了。
7、多运动多站立
能站着就不坐着,能坐着就不躺着,多走动对减肥很有帮助,但最提倡的还是适当地运动,不必过量运动,过量运动会造成肌肉拉伤,并易引起其他疾病
8、减少进食量
过
度进食是非常不健康的作法,爱美的mm想要减肥或维持好身材就要注意控制进食量,健康的减肥方法不是说饿着不吃饭,这不叫合理地控制饮食,健康的减肥小妙招提倡吃饭吃到6~8成饱就可以了,如果自己很难控制这个量,那么建议换成小一点的餐具,吃完了也不要再添,这样就能帮你控制进食量了,主食要控制,但蔬菜可以不用这样严格。
不要小看这八个小妙方,应用起来很管用,它让你在这个冬天保持苗条身材,让你不在担心身体的发福。不过美体专家还提示,保持良好身材,切不可松懈意志,将好习惯坚持到底哦!
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