怎么吃早餐营养才比较全面呢?如果要让早餐100分,最好能纳入坚果或种子。因为果仁不仅美味可口,而且富含维生素E和多种矿物质,还有帮助预防心血管疾病的作用。晚上吃果仁、嗑瓜子,往往会过量而促进发胖,而早餐谁也不会多吃,加上一勺果仁或种子之后,早餐的美味感和满足感会大大提升,营养品种也更高。
很多人大概会摇头,这么苛刻的条件,真的能够做到吗?答案是肯定的。高品质的生活需要有改善生活的高度热情,需要切实可行的策划,还需要烹的技术含量,关键在于筛选食材和烹饪方法。牛奶、燕麦片之类的早餐人们肯定都吃腻了。今天就为大家奉上多样的早餐案例。
材料
土豆1个,酱牛肉20克,菠菜50克,豆浆1杯,坚果碎适量
做法
1、提前一晚将土豆去皮、洗净切厚片,放入锅内蒸熟,取出切碎,放冰箱中。
2、提前一晚将菠菜洗净、焯过切断,分装盒中,放冰箱中;将酱牛肉切碎,放冰箱中备用。
3、早上将菠菜取出沥干,放入微波炉高火加热1分钟,将土豆碎和酱牛肉碎混合,放入微波炉中加热至70℃取出,加入菠菜段和坚果碎混合,搭配淡豆浆或小米粥食用。
功效
这份早餐适应所有健康人群,特别适合高血压患者,也适合对面筋蛋白、牛奶和鸡蛋不耐受的人。但它不适合素食主义者和坚果过敏者。
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一、什么是科学的早餐科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。科学的早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;以
两岁宝宝营养早餐_营养创意早餐食谱
二、口袋饼简易早餐早上上学时间赶,还要为自己准备早餐,通常都以吐司匆匆解决,不过,早餐也可以不再吃吐司、面包以及牛奶!
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中、西式营养早餐食谱①红豆粥一碗麻酱花卷1个拌黄瓜盐水花生米煮鸡蛋1个①牛奶250毫升(可加点可可粉)&nb
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