很多老人都有晨练的习惯,早上睡不着,有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个回笼觉。锻炼虽好,但是空腹晨练好吗?早上晨练,不但呼吸道易受空气污染,导致疲劳、早衰。晨练不仅要有度,还要选择适当时间,空腹肯定是不好的,那么为什么会不好呢?
首先来看外界因素:一是植物在夜间不能进行光合作用,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,早晨的树丛不但没有新鲜氧气,相反二氧化碳的浓度会比较高,人体吸入后极为不利。
二是夜间逆温层出现较多,致使清晨空气不佳。污染物滞留在地表上方难以扩散。
三是如果气温比较低,心脑血管患者会诱发血管痉挛,尤其要注意。
另外,如果不吃早餐直接运动,会增加心脏、肝脏的负担。因为运动的主要能源是糖,而在空腹的情况下体内格外缺少糖。在这种情况下,维持人体运动的能源就是依靠脂肪燃烧来产生,但腹内空空,脂肪也不容易充分燃烧。也会增加心脏的负担。因此,要锻炼最好不选择早晨,更不要空腹。跑步前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物,或者跑步前喝一杯水。
专家建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。对于中老年、上班族晨练的饮食菜单,须区分对待。中老年人运动前半小时需引用适量温开水以及点心,晨练后,回家继续补充早餐;上班族锻炼前控制在5-6成饱感,结束30分钟后补充适量早餐。
另外除了不能空腹晨练,小编也提醒大家也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练,这样污染严重的环境下锻炼会有害健康。而且还要注意天气,雾霾天也不要执着于晨练,免得以小失大,引起身体不适。
一、晨练的最佳时间是什么1、晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半,冬春季节是早上的6点到7点之间,过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣,对于老年人和孩子,这种影响更为明显。2、夏秋季节,天亮得早,不少老年人习惯早起,早上4点多钟就去晨练的也不在少数,其实并不需要那么早就去锻炼,因为
晨练的好处早上,当我们来到公园时,就可以看到有很多晨练的人,晨练有什么好处呢?1、晨练能够让我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气,当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候,通过晨练可以获得足够的能量。2、晨练还有助于肌肉的发达,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,同时对于肌肉组织的耐久力
一、晨练好吗科学的晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需
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