产后跳肚皮舞减肥，妈妈们试过吗

每位妈妈们都有属于自己的减肥方法，但是如果妈妈们还是没有找到适合自己的方法，可以试试学习肚皮舞来进行减肥哦。下面就教妈妈们几个可以用来减肥的肚皮舞动作。

蛇手

训练目的：紧实上臂肌肉，增强肩膀、手臂、手腕的灵活性。

动作要领：

1、以上手臂力量带动手肘向上。

2、为维持美感，手臂可稍微弯曲。

蛇手

动作：

1、收下腹、膝盖放松，左手臂平举、指尖向外延伸拉长。

2、左肩膀向上提起。

3、左肩膀维持向上，用上手臂的力量带动手肘抬高。

4、维持3的动作，将手腕抬高。

5、肩膀下降。

6、上手臂放松，手肘下降。

7、手腕下降。

易犯错误没有用到上手臂的力量，直接以手腕力量向上。

臀部左右平移

训练目的：锻炼侧腰肌群，美化腰部曲线。

动作要领：以侧腰肌肉带动臀部左右平移，脚的重心皆和臀部重心同侧，例如：臀部平移至右侧时，重心则在右脚。

臀部左右平移

1、肩膀下压、收下腹、膝盖放松。

2、侧腰向右延伸，将臀部推到身体外。

3、侧腰向左延伸，将臀部推到身体外。

易犯错误：用大腿力量把臀部往外推，臀部会呈一高一低的状态，正确的臀部位置是齐高的。

臀部前后平移

训练目的：练习下腹部肌肉的延展、收缩，可紧实下腹部肌肉。

动作要领：下腹部肌肉的延展、收缩、下腹部拉长、臀部收缩、重心在前脚掌。

臀部前后平移

错误：用背部的力量移动臀部。

1、肩膀下压、收下腹、膝盖放松。

2、下腹部向前延伸拉长，使臀部向前，感觉下腹部绷紧。

3、下腹部向后收缩，臀部平推向后。

小编总结：

产后减肥的方法有很多，但是不是每一个都是适合妈妈们的，选择舞蹈的类型也是一样的。妈妈们重要的是选对适合自己的方法来进行减肥。而且产后减肥的过程中妈妈们要注意到健康二字哦。