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不少人喜欢晨练,晨练前应不应该吃点东西?下午
健身后怎么进食?
晨练前 不宜吃东西,老年人可以喝杯
蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些
水果,多少提供一些能量,再去锻炼。
晨练后 晨练的人食物中的
热量应当高一点,因其消耗的
热量需要通过食物来补充。[
美食中国]
老年人 不宜补充太多的
蛋白质,
鸡蛋吃1~2个,对于高
血脂、高
胆固醇的老人,吃一个
蛋黄就行,
碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃
杂粮如全麦
馒头,喝一杯
豆浆或一碗
小米粥。
早餐必须有
蔬菜,水果可作为加餐用。
中年人及年轻人 因为还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早餐应丰盛。多摄入
蛋白质食物,
鸡蛋1~2个,
鸡腿、
瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦
面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯
牛奶,提供人体必需的能量。
中老年人饮食 老年人饮食10大原则
中老年的健康和饮食密切相关,那么中老年饮食有什么需要注意的呢?研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言,这种情况较为多见。
老人饮食 老年人饮食遵守十大原则
老年人的饮食和营养摄取需要特别照顾。根据老年人的生理特性及各项营养需求,营养专家归纳出以下10项适用于老年人的饮食原则,可作为安排老年人饮食的参考,让老年人在享受美食的同时吃出健康。虽然辛辣香料能引起食欲,但是老年人吃多了这类食物,容易造成体内水分、电解质不平衡,出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状,所以少吃为宜。
老年人如何健康饮食,老人饮食讲究
一、长寿老人离不开这9种食物1.白菜大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素,还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。2.小米很多老人都把小米当成滋补佳品,小米是一种
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