每天走一万步就健康吗

每个人的健康都是最为重要的，没有好的身体，哪里来的幸福的生活。那您知道我们平常的走路步数与健康的关系是怎么样的吗？您知道走路姿势隐藏的健康问题吗？今天小编就为您介绍一下有关怎样保持健康长寿的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

现在的很多人，有的人上班乘车，有的上班开车，大部分都不是走路上班的，但是还是有人步行的，有人说我每天走九千步，你走多少步？

现在很多人迷上了大步走这种运动，每天到奥森公园“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”的朋友。

最近陈先生所在的公司号召员工健身大步走，还给大家配备了能够上传数据的计步器，要求大家每天走一万步。有些员工偷懒，就用手摇着计步器凑步数;

虽然说步行是有好处的，但是还是有人不愿意走路，比如说有个人说，他的母亲每天走至少九千步，坚持了好几年，可是结果把自己的膝关节软骨都磨碎了的，最后只能把自己的腿换成了人工关节了。

走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会真把软骨磨“碎”了？，在各种健身方式中，大步走算是一种比较安全的，适合多数中老年人。

如果膝关节有退行性病变，在运动效果与运动安全之间，首选安全，可以采取少量多次走的方式。

所谓大步走把膝关节软骨走“碎”，“很可能是因为膝关节早已出现了退行性病变。”

所谓的膝关节退行性病变就是常说的关节老化，现在大部分的老年人都是存在这样的问题，并且现在还有很多的年轻人因为自己的运动过度，也开始渐渐出现膝关节退变的现象。

这样的人在参与大步走运动时，可以每天分三次走，每次走10分钟，这种“少食多餐”式的运动与一次走30分钟“大吃一顿”式的运动，从效果上来看基本没有差别。

大步走的时候如果能使用像滑雪运动员那样的手杖，效果会更好。“这种行走方式也叫越野行走。”

大步走能够调动全身70%的肌肉，而越野行走能够调动全身90%的肌肉。越野行走能减轻对膝关节、踝关节的压力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。

“如果说大步走是两轮驱动的话，越野行走相当于四轮驱动，不但‘费油’，而且增加了对上肢、背部和肩部肌肉的锻炼。”

现在有些人走路就穿着上班的皮鞋或者“老头鞋”。有些皮鞋鞋底较硬，老头鞋鞋底太薄，没有弹性，走步时不能有效地缓冲运动对身体的冲击力，还有可能造成足弓受伤。

运动鞋不但能够减缓冲击力还能对脚起到保护作用。“选择商场超市里常见的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。”

很多人觉得走路没有学问，“不就是走路嘛，我1岁就会了。”实际上怎么走路是有讲究的。

“走路时要抬头挺胸，如果能收紧腹肌运动效果更好。”一个人站立时挺胸抬头、收紧腹肌，身高至少能“长”1厘米。大步走的时候，步幅适当大一些，能充分动员大腿和臀部肌肉，参与的肌肉会更多。

“逛街之后小腿疼，脚疼，因为逛街的时候步幅小，运动的主要是小腿肌肉，而小腿的肌肉量很少，容易疲劳。”

有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，最好在医生指导下进行运动。患有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。

美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。

普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。

走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

头部：最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。

胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧，女性的S曲线自然显现出来。

手臂：不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

肩膀：让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上，让身姿更加挺拔和自信。

呼吸：走路时注意呼吸的调整也是非常重要的，因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时，上半身就会比较紧张，容易导致驼背和耸肩，所以走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

髋部：走路时，不要指望让腰部承担所有的重量，而是应该把重心放在髋部，这样不仅有利于保持挺拔的身姿，也可以减轻腰部的负担，毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。

脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的活动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。

这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。

双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。要注意的是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。

这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。

美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天坚持嚼坚果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

结语：