孕妇最好每天都能保持一定的
运动量，增加
血液循环，加强心
肺功能。配合产前
运动的呼吸法以下示范几种呼吸法配合产前运动一起进行，有肋生产顺利之余，平时进行可减轻
腰痛、痔患及产后失禁的情况。1、自我放松法：A、仰卧于床上，放一个
枕头，双手平放于身旁。B、两眼微闭，全身放松，
呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。次数：持续进行约十分钟。功效：舒缓
肌肉和精神
紧张。2、腹式
呼吸运动：A、仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。B、吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。次数：每做五、六次就停下稍作休息。功效：纾缓肌肉和
精神紧张。3、
腹肌运动A、仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。B、吸气时腰部微微向手上压下，哦气时放松全身。次数：做十下。功效：减轻腰痛，增强腹背
肌力，帮助生产过程顺利。4、纾缓
腰椎运动A、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使
脊骨弓起。B、然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。次数：做十次。功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。5、
会阴肌肉运动A、仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。B、吸气时收紧肛门、会阴和
尿道口，维持五至六秒后，放松再做。次数：做十次。功效：能增强会阴肌肉的耐力和
控制能力，帮助
分娩，亦可避免产后出现
大小便失禁的情况。
孕晚期如何运动_孕晚期运动有讲究
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期，也就是8～10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，运动以“慢”为主，因为此时要防止早产。另外，孕晚期的孕妈妈，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以慢为主，不能过于疲劳，凡事要注意安全。在整个妊娠期，孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
孕晚期运动是怎样的,孕晚期如何运动
在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。
孕晚期运动量是怎么样的,孕晚期的运动
一、孕晚期的运动量到了孕晚期，孕妇还是不能懈怠运动的，专家建议每天都保持适当的运动量，适当的孕晚期运动能增加孕妇的心肺功能，防止胎儿不正，为顺利自然分娩典型良好的基础。运动量是怎么样的?当孕妇感到心跳加快的时候，就可以停止运动了，运动时间在半小时左右。那么孕晚期适合的运动有哪些呢?1、自
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BY：Izellah 2024-07-19 12:55:06 898 ℃