Q1：
孕妇补
叶酸是食补还是吃人工合成
叶酸？人工
叶酸比天然叶酸稳定、高效，这在
维生素中很难得。当然天然
蔬菜水果中还有很多营养价值非常高的
营养成分，药片代替不了。Q2：
孕妇补叶酸的
科学剂量？
准妈妈们一定要注意微克和毫克单位的差别，别吃成那种5mg的（现实中真的很常见）。至于，究竟是补充400微克还是800微克目前还是有一定争议的。自1998年以来，加拿大和美国政府要求
食品生产商在
面粉、
玉米粉中添加叶酸，所以他们实际上通过膳食摄入的叶酸就比咱们国家高。不过我个人以及学界的主流还是倾向于400微克足矣。Q3：孕妇补叶酸的时机？由于很多人刚
怀孕的时候都不知道自己已经怀孕，所以个人建议的是从准备怀孕就开始服用每日400微克的叶酸，一直吃到怀孕三个月以后，再往后继续服用也可以，就是不见得有明显效果。Q4：哪些蔬菜含天然叶酸，怎样烹饪最佳？
鸡毛菜、
甘蓝、
奶白菜、
油菜等富含叶酸，叶酸在酸性
环境下，100摄氏度就会溶解了，一般食物加工后会损失50%-90%。所以最好的烹饪方法就是不烹饪、生吃。但这种方式往往不太实际，因为生吃会有很多安全隐患。所以其实服用叶酸补充剂是最
经济的方案。Q5：叶酸的补充量太大是否会影响
维生素B12的吸收？叶酸补充量太大确实会影响B12，所以要关注每日叶酸的补充量。此外，
素食准妈妈更需要注意
维生素B12的补充，因为
维生素B12主要存在于
肉类，
植物性食物几乎都不含
维生素B12，所以素食者任何时期都容易出现B12缺乏。如果素食孕妇仍然坚持不吃肉的话，可以适当多吃些
海藻类食物或通过补充剂来补充。一般孕妇推荐量是2.6微克
维生素B12，吃些B族
维生素片都可以满足。
怀孕1-5个月的准妈妈饮食食谱,怀孕6-10个月的准妈妈饮食食谱
一、怀孕1-5个月的准妈妈饮食食谱怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
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朱茵微博宣布怀孕看准妈妈怀孕前的准备三、不宜过度劳累、熬夜，应保证睡眠质量及充足的睡眠。朱茵微博宣布怀孕看准妈妈怀孕前的准备六、提前阅读了解有关孕期知识及胎儿生长发育的书籍或杂志。朱茵微博宣布怀孕看准妈妈怀孕前的准备八、充分保持愉快平稳的心情，迎接孕期生活，有利于优生优育。
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BY：Canace 2024-08-15 09:32:51 382 ℃